Boks czy kickboxing na początek? Co wybrać?

Czym różni się boks od kickboxingu?

Najbardziej oczywista różnica dotyczy technik wykorzystywanych podczas treningu.

W boksie uczysz się przede wszystkim:

1. ciosów prostych
2. ciosów sierpowych
3. ciosów podbródkowych
4. pracy nóg
5. zmiany dystansu
6. uników
7. zejść
8. pracy gardy
9. pracy tułowia
10. obrony przed uderzeniami

W kickboxingu dochodzą do tego techniki wykonywane nogami.

Uczysz się między innymi:

1. low kick
2. middle kick
3. high kick
4. front kick
5. kombinacji ciosów i kopnięć
6. poruszania się w dystansie umożliwiającym używanie zarówno rąk, jak i nóg

Z tego powodu kickboxing jest bardziej rozbudowany technicznie.

Nie oznacza to jednak, że osoba początkująca powinna najpierw nauczyć się boksu.

Możesz rozpocząć bezpośrednio od kickboxingu i stopniowo rozwijać wszystkie elementy.

Czy boks jest łatwiejszy na początek?

Pod względem liczby technik boks jest prostszy.

Masz mniej narzędzi do opanowania, ponieważ koncentrujesz się przede wszystkim na pracy rąk, pozycji, poruszaniu i obronie.

Nie oznacza to jednak, że boks jest prostym sportem.

Nawet podstawowy cios prosty wymaga odpowiedniej pozycji, pracy nóg, rotacji tułowia, ustawienia barku, kontroli dystansu i właściwego powrotu ręki do gardy.

Dla części początkujących mniejsza liczba technik jest jednak zaletą.

Łatwiej skupić się na kilku podstawowych elementach i stopniowo je rozwijać.

Czy kickboxing jest trudniejszy dla początkującego?

Kickboxing wykorzystuje więcej rodzajów ruchu.

Oprócz technik bokserskich uczysz się również kopnięć, co wymaga większej koordynacji całego ciała.

Początkowo trzeba połączyć:

1. pracę rąk
2. pracę nóg
3. zmianę dystansu
4. rotację tułowia
5. przenoszenie ciężaru ciała
6. równowagę podczas kopnięcia
7. bezpieczny powrót do pozycji po wykonaniu techniki

Dlatego pierwsze treningi mogą wydawać się bardziej złożone.

To jest normalne.

Dobry trening dla osoby początkującej nie powinien jednak polegać na uczeniu wszystkiego jednocześnie.

Najpierw wprowadza się podstawowe elementy, a następnie stopniowo łączy je w bardziej rozbudowane kombinacje.

Jeżeli chcesz dokładniej zobaczyć, jak wygląda taki początek, przeczytaj również artykuł:

Kickboxing od zera: czego spodziewać się na pierwszym treningu?

Jeżeli chcesz zobaczyć początek stricte od strony bokserskiej, przeczytaj również artykuł:

Boks od zera

Czy trzeba być rozciągniętym, żeby trenować kickboxing?

Nie.

Brak dużej mobilności nie jest powodem, żeby rezygnować z kickboxingu.

Osoba początkująca nie musi wykonywać wysokich kopnięć.

Na początku znacznie ważniejsze są:

1. stabilna pozycja
2. kontrola równowagi
3. prawidłowa rotacja
4. podstawowe kopnięcia wykonywane w dostępnym zakresie
5. bezpieczny powrót nogi po kopnięciu

Zakres ruchu można rozwijać stopniowo razem z techniką.

Nie trzeba więc potrafić wykonywać high kicków przed rozpoczęciem treningu.

Co jest lepsze dla kondycji: boks czy kickboxing?

Obie dyscypliny mogą bardzo mocno rozwijać kondycję.

Wiele zależy jednak od sposobu prowadzenia treningu.

Praca na tarczach, worku lub w rundach technicznych może wymagać powtarzania intensywnych wysiłków przeplatanych krótkimi przerwami.

Kickboxing często angażuje większą część ciała, ponieważ poza uderzeniami rękami pojawiają się również kopnięcia.

Nie oznacza to jednak automatycznie, że zawsze będzie bardziej wymagający kondycyjnie od boksu.

Intensywność można regulować.

Osoba początkująca nie powinna od pierwszego treningu wykonywać każdej rundy z maksymalną intensywnością.

Najpierw trzeba nauczyć się poprawnej techniki i odpowiednio dozować wysiłek.

Co lepiej rozwija koordynację?

Oba sporty mocno rozwijają koordynację ruchową.

Boks uczy między innymi łączenia pracy rąk z poruszaniem, zmianą dystansu i rotacją tułowia.

W kickboxingu zadanie jest bardziej rozbudowane, ponieważ trzeba dodatkowo koordynować kopnięcia z pracą rąk.

Przykładowa kombinacja może wyglądać bardzo prosto:

lewy prosty, prawy prosty, low kick.

Dla osoby początkującej połączenie tych elementów może jednak wymagać sporo koncentracji.

Z czasem ruch staje się coraz bardziej automatyczny.

Czy trzeba sparować?

Nie.

To jeden z częstszych mitów dotyczących rozpoczęcia sportów walki.

Można trenować boks lub kickboxing bez regularnych sparingów.

Trening może obejmować:

1. naukę techniki
2. pracę na tarczach
3. pracę na worku
4. ćwiczenia poruszania
5. kombinacje
6. zadania koordynacyjne
7. ćwiczenia kondycyjne
8. kontrolowane ćwiczenia z partnerem

Sparing jest tylko jednym z narzędzi treningowych.

Nie musi być celem każdej osoby.

Jeżeli trenujesz rekreacyjnie, zależy Ci na poprawie sprawności i nauce sportu walki, możesz rozwijać się bez regularnego kontaktowego sparingu.

Boks czy kickboxing dla kobiet?

W obu przypadkach można rozpocząć całkowicie od zera.

Nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia ani określonego poziomu siły.

Wybór powinien zależeć przede wszystkim od tego, jaki rodzaj ruchu bardziej Cię interesuje.

Jeżeli chcesz nauczyć się głównie pracy rąk, poruszania i techniki bokserskiej, dobrym wyborem będzie boks.

Jeżeli interesują Cię również kopnięcia i bardziej wszechstronna praca całego ciała, możesz rozpocząć od kickboxingu.

Więcej na ten temat przeczytasz również w artykułach:

Boks dla kobiet

oraz

Kickboxing dla kobiet w Poznaniu. Czy można zacząć od zera?

Boks czy kickboxing po dłuższej przerwie od treningu?

Jeżeli wracasz do aktywności po kilku miesiącach albo kilku latach, nie musisz wybierać prostszej dyscypliny.

Ważniejsze jest odpowiednie dopasowanie intensywności.

Pierwsze treningi powinny pozwolić organizmowi stopniowo ponownie przyzwyczaić się do:

1. szybszej pracy nóg
2. rotacji
3. zmian kierunku
4. wysiłku interwałowego
5. powtarzanych uderzeń
6. pracy w pozycji sportowej

W takim przypadku największe znaczenie ma sposób prowadzenia pierwszych tygodni treningu.

Nie trzeba od razu wykonywać pełnych rund na wysokiej intensywności.

Jeżeli wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, przeczytaj również:

Powrót do treningu po przerwie

Co wybrać, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś sportów walki?

Możesz rozpocząć zarówno od boksu, jak i od kickboxingu.

Najprościej zastosować następującą zasadę.

Jeżeli najbardziej interesują Cię:

praca rąk, technika uderzeń, uniki, poruszanie i dystans, wybierz boks.

Jeżeli chcesz:

uderzać rękami, kopać i nauczyć się bardziej rozbudowanej pracy całego ciała, wybierz kickboxing.

Nie ma konieczności rozpoczynania od boksu przed przejściem do kickboxingu.

Możesz od pierwszego treningu uczyć się kickboxingu.

Trening indywidualny czy grupa?

To osobna decyzja od wyboru samej dyscypliny.

Możesz chcieć trenować kickboxing, ale nadal zastanawiać się, czy lepszy będzie trening indywidualny, czy zajęcia w małej grupie.

Trening 1:1 pozwala dokładnie dopasować tempo nauki do jednej osoby.

Trener może na bieżąco korygować:

1. pozycję
2. ustawienie stóp
3. pracę bioder
4. gardę
5. dystans
6. sposób wykonywania uderzeń
7. tempo wprowadzania nowych technik

W grupie część czasu i uwagi trenera jest dzielona pomiędzy uczestników.

Jednocześnie trening grupowy daje możliwość ćwiczenia z różnymi osobami i tworzy inną atmosferę treningową.

Jeżeli zastanawiasz się nad wyborem formy treningu kickboxingu, przeczytaj:

Kickboxing 1:1 czy MINI GRUPA K1? Co wybrać?

Jeżeli chcesz trenować indywidualnie od podstaw, możesz rozpocząć od treningu boksu lub kickboxingu 1:1.

Boks czy kickboxing: szybkie porównanie

Boks

Boks będzie dobrym wyborem, jeżeli chcesz skoncentrować się przede wszystkim na:

1. pracy rąk
2. poruszaniu
3. dystansie
4. unikach
5. obronie
6. technice bokserskiej

Kickboxing

Kickboxing będzie dobrym wyborem, jeżeli chcesz rozwijać:

1. pracę rąk
2. kopnięcia
3. kombinacje rąk i nóg
4. koordynację całego ciała
5. pracę w różnych dystansach

Boks czy kickboxing na początek: co wybrać?

Nie ma jednej odpowiedzi dobrej dla wszystkich.

Jeżeli najbardziej interesują Cię ciosy rękami, poruszanie, uniki i technika bokserska, zacznij od boksu.

Jeżeli oprócz pracy rąk chcesz nauczyć się również kopnięć, wybierz kickboxing.

Jeżeli nadal nie jesteś pewien, nie musisz podejmować tej decyzji wyłącznie na podstawie teorii.

Podczas treningu indywidualnego można rozpocząć od podstaw, sprawdzić różne elementy i dobrać kierunek treningu do Twoich preferencji, możliwości i celu.

W TRENUJ I KOP w Poznaniu trening boksu i kickboxingu może być prowadzony indywidualnie 1:1, również z osobami, które nigdy wcześniej nie trenowały sportów walki.

Najczęściej zadawane pytania

Co jest łatwiejsze na początek: boks czy kickboxing?

Boks wykorzystuje mniej rodzajów technik, ponieważ nie obejmuje kopnięć. Może dzięki temu wydawać się prostszy na pierwszych treningach. Obie dyscypliny można jednak rozpocząć całkowicie od zera.

Czy trzeba najpierw trenować boks, żeby rozpocząć kickboxing?

Nie. Kickboxing można rozpocząć bez wcześniejszego doświadczenia bokserskiego.

Czy kickboxing wymaga dużej elastyczności?

Nie. Osoba początkująca nie musi wykonywać wysokich kopnięć. Mobilność i zakres ruchu można rozwijać stopniowo.

Czy boks i kickboxing nadają się dla kobiet?

Tak. Obie dyscypliny można dopasować do poziomu osoby początkującej.

Czy trzeba sparować?

Nie. Możesz trenować technikę, pracować na tarczach i worku oraz rozwijać kondycję bez regularnych sparingów.

Czy można zacząć po 30 lub 40 roku życia?

Tak. Znacznie ważniejsze od wieku jest odpowiednie dopasowanie intensywności, objętości i tempa nauki.

Czy trening 1:1 jest dobry dla osoby początkującej?

Tak. Trening indywidualny pozwala dopasować tempo nauki, dokładniej korygować technikę i stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń.

Podsumowanie

Boks i kickboxing są dobrym wyborem dla osoby, która chce rozpocząć trening sportów walki.

Boks koncentruje się na pracy rąk, poruszaniu, dystansie i obronie.

Kickboxing dodaje do tych elementów kopnięcia i bardziej rozbudowaną pracę całego ciała.

Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia, bardzo dobrej kondycji ani rozpoczynać od sparingów.

Najlepszy wybór zależy od tego, czego chcesz się nauczyć.

Gdy opanujesz podstawy, możesz także sprawdzić, jak przygotować się motorycznie do sportów walki.

Jeżeli chcesz rozpocząć boks lub kickboxing od podstaw w Poznaniu, możesz zacząć od indywidualnego treningu 1:1 w TRENUJ I KOP.