Człowiek przed metodą
Nie dopasowuję człowieka do narzędzia. Dobieram narzędzie do człowieka i aktualnej sytuacji.
JAK PRACUJĘ W TRENUJ I KOP
Nie zaczynam od ćwiczeń. Zaczynam od zrozumienia człowieka.
GSP zmieniło sposób, w jaki patrzę na człowieka. TRENUJ I KOP jest sposobem, w jaki przekładam tę perspektywę na trening, monitoring i kolejne decyzje.
TRENUJ I KOPNajpierw człowiek.
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
FILOZOFIA
Plan nie jest zamkniętym schematem. Jest hipotezą, którą sprawdzamy w praktyce.
Nie istnieje jeden idealny plan dla wszystkich. Ten sam cel może wymagać innej drogi zależnie od doświadczenia, trybu życia, dyscypliny, historii urazów i możliwości regeneracji.
Cel przed ćwiczeniem
Ćwiczenie nie jest dobre samo w sobie. Ma wartość, kiedy pełni konkretną funkcję w całym procesie.
Monitoring zamiast automatyzmu
Plan może zmienić się wtedy, gdy obserwacja, wyniki lub reakcja organizmu wskazują lepszy kierunek.
CZŁOWIEK PRZED METODĄ
Najpierw pytanie. Potem właściwe narzędzie.
Nie wykonuję testu dlatego, że jest dostępny. Najpierw określam, jakiej informacji potrzebuję i czy jej wynik może zmienić decyzję treningową. Dzięki temu obserwacja prowadzi do działania, a nie do kolekcjonowania danych.
SZEŚĆ ETAPÓW PRACY
Od pierwszej rozmowy do kolejnej decyzji.
Poznaję
Zbieram informacje o celu, doświadczeniu, zdrowiu, trybie życia, aktualnych treningach i realnej dostępności.
Definiuję cel
Zamieniam ogólne oczekiwanie w możliwie jasny kierunek. Ustalamy, po czym poznamy, że proces działa.
Oceniam
Obserwuję ruch i wykonanie podstawowych zadań. Testy wykorzystuję wyłącznie wtedy, gdy mogą wpłynąć na decyzję.
Planuję
Ustalam priorytety, dobieram narzędzia, obciążenie, objętość oraz sposób progresji na konkretny etap.
Monitoruję
Sprawdzam wykonanie, reakcję organizmu, samopoczucie i zmiany wyników. Modyfikuję plan, gdy istnieje ku temu powód.
Sprawdzam i decyduję
Retest nie jest egzaminem. Pokazuje, czy kontynuujemy, zmieniamy priorytet, modyfikujemy proces czy potrzebujemy dokładniejszej oceny.
FUNDAMENT I NARZĘDZIA
GSP współtworzy sposób patrzenia. Pozostałe metody wspierają decyzję.
GSP nie jest dodatkiem uruchamianym wyłącznie podczas osobnej oceny. Jego perspektywa wpływa na sposób, w jaki obserwuję postawę, chód, bieg, oddech i reakcje człowieka w całym procesie.
GSP i systemy płaszczyzn
Jako certyfikowany trener Global System Patterns obserwuję ruch w trzech wymiarach i analizuję relacje pomiędzy poszczególnymi obszarami ciała. Ta perspektywa jest obecna podczas Oceny Jakości Ruchu GSP i w codziennym treningu.
Zobacz, jak pracuję z GSPFunkcjonalne testy mięśniowe FTM
FTM to funkcjonalne testy mięśniowe wykorzystywane w GSP. Pomagają sprawdzić odpowiedź wybranych mięśni w określonych pozycjach i zadaniach. Dobieram je do celu oraz obserwacji, którą chcę pogłębić.
ChronoJump
Dostarcza obiektywnych danych, które mogą wspierać planowanie i pozwalają porównać punkt wyjścia z retestem.
Trening siłowo-kondycyjny
Rozwija siłę, moc, szybkość, reaktywność i wydolność. W sporcie uwzględnia trening techniczny, zmęczenie, terminy startów i regenerację.
Wydolność i ergospirometria
Wyniki ergospirometrii pomagają określić profil wysiłkowy, progi wentylacyjne i intensywności pracy. Wykorzystuję je wtedy, gdy mogą precyzyjniej ukierunkować trening wydolnościowy.
Interwały i strefy intensywności
Interwały dobieram do celu, dyscypliny i aktualnej bazy wydolnościowej. Czas pracy, przerwy oraz intensywność wynikają z tego, jaką adaptację chcemy uzyskać.
Testy MAS, MSS i FTP
MAS pomaga określić maksymalną prędkość aerobową, MSS maksymalną prędkość sprintu, a FTP funkcjonalną moc progową wykorzystywaną głównie w treningu kolarskim. Właściwy test stosuję tylko wtedy, gdy odpowiada dyscyplinie i może zmienić decyzję treningową.
Kickboxing i boks
Prowadzę indywidualne treningi 1:1. Sporty walki mogą być nową umiejętnością, formą dbania o kondycję albo środowiskiem przygotowania zawodnika.
Poznaj treningi 1:1Technika Biegu PRO
Uczę biegu jako umiejętności. Pracujemy nad pozycją, wykorzystaniem grawitacji, zmianą podparcia i rytmem, a zakres zadań wynika z obserwacji i celu.
Poznaj Technikę Biegu PRODoświadczenie trenera
Łączy informacje, wychwytuje kontekst i bierze odpowiedzialność za decyzję. Żaden pomiar nie wykonuje tej pracy samodzielnie.
TRENUJ I KOP
Dobry proces zaczyna się od właściwego pytania.
Nie pytaj najpierw, jaki plan jest najlepszy. Zacznij od tego, co chcesz zmienić i dlaczego ma to dla Ciebie znaczenie.