TRENUJ I KOPOpisz swój celPROCES SPRAWNOŚCI KOBIETY • POZNAŃ
Od oceny ruchu do siły, chodu i pełnego powrotu do aktywności.
Indywidualny trening przed ciążą, w ciąży i po porodzie w kameralnej siłowni Hotelu Andersia & SPA, w samym centrum Poznania.
INDYWIDUALNY PROCES
Ciąża i okres po porodzie zmieniają wymagania stawiane organizmowi.
Nie oznacza to jednak, że potrzebujesz gotowego zestawu ćwiczeń przeznaczonego dla wszystkich kobiet.
Proces zaczyna się od poznania Twojej historii, aktualnych możliwości oraz celu.
Na tej podstawie dobieramy trening i stopniowo zwiększamy wymagania.
Celem może być przygotowanie do ciąży, utrzymanie sprawności w jej trakcie, powrót do regularnego treningu po porodzie albo odzyskanie pełnej aktywności.
JEDEN PROCES
Jeżeli planujesz ciążę, możemy wcześniej zadbać o siłę, ogólną sprawność, ruch oraz zdolność organizmu do tolerowania zmieniających się obciążeń. Nie przygotowujemy ciała do jednego sztywnego scenariusza. Budujemy możliwie dobre podstawy.
Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań do aktywności, trening może nadal być naturalną częścią Twojego życia. Zakres, intensywność i rodzaj pracy dostosowujemy do etapu ciąży, wcześniejszego doświadczenia oraz aktualnego samopoczucia.
Powrót do aktywności nie musi oznaczać zaczynania wszystkiego od początku. Najpierw sprawdzamy aktualne możliwości. Następnie krok po kroku odbudowujemy tolerancję ruchu, siłę i zdolność do coraz większych obciążeń. Dla jednej osoby celem będzie swobodna codzienna aktywność. Dla innej regularny trening siłowy albo powrót do własnego sportu.
PUNKT WYJŚCIA
Nie zaczynamy od przypadkowego planu. Pierwsze spotkanie pozwala określić punkt wyjścia i kierunek dalszej pracy.
W pracy wykorzystuję między innymi wiedzę z Global System Patterns oraz Pelvic Complex System.
PERSPEKTYWA
Dno miednicy jest ważne, ale nie funkcjonuje niezależnie od reszty ciała.
Znaczenie mają także oddech, tułów, miednica, biodra, chód, siła oraz sposób reagowania organizmu na obciążenie.
Dlatego Proces sprawności kobiety nie polega na wykonywaniu jednego rodzaju ćwiczeń.
Pracujemy nad funkcją całego ciała.
KROK PO KROKU
Poznajemy aktualne możliwości, historię i cel.
Ustalamy priorytety i plan dalszej pracy.
Pracujemy nad ruchem, siłą, oddechem oraz tolerancją obciążenia.
Stopniowo zwiększamy wymagania w zależności od reakcji organizmu i celu.
Dążymy do poziomu aktywności, którego rzeczywiście potrzebujesz. Może nim być codzienna sprawność, trening siłowy albo powrót do sportu.
OBCIĄŻENIE
Trening siłowy nie musi być czymś, czego należy unikać w ciąży lub przez długi czas po porodzie.
Odpowiednio dobrane obciążenie może być elementem budowania i utrzymywania sprawności.
Najważniejsze jest jego dopasowanie do aktualnego etapu, doświadczenia oraz możliwości organizmu.
Nie chodzi o trenowanie jak najciężej.
Chodzi o trenowanie adekwatnie.
PO PORODZIE
Celem procesu nie jest samo ponowne rozpoczęcie treningu.
Celem jest odzyskanie sprawności potrzebnej do życia i aktywności, którą chcesz wykonywać.
Proces może prowadzić od podstawowej tolerancji ruchu przez budowanie siły aż do bardziej wymagających form aktywności.
Może to oznaczać:
KOLEJNY ETAP
Zakończenie fizjoterapii nie zawsze oznacza zakończenie procesu powrotu do pełnej sprawności.
Jeżeli problem wymagający terapii został odpowiednio zaopiekowany, kolejnym etapem może być stopniowy powrót do regularnego treningu i większych obciążeń.
Fizjoterapia może zakończyć etap terapii. Trening może rozpocząć etap odbudowy pełnej sprawności.
WŁAŚCIWA DECYZJA
Proces sprawności kobiety jest usługą treningową.
Nie zastępuje diagnostyki medycznej ani fizjoterapii uroginekologicznej.
Jeżeli podczas wywiadu lub treningu pojawią się objawy wymagające konsultacji ginekologicznej, fizjoterapii albo dalszej diagnostyki, właściwym krokiem jest konsultacja ze specjalistą.
W niektórych przypadkach trening może być prowadzony równolegle z fizjoterapią.
W innych powinien rozpocząć się dopiero po zakończeniu odpowiedniego etapu leczenia.
Najważniejsza jest właściwa decyzja dla konkretnej osoby.
SPOSÓB PRACY
Proces sprawności kobiety opieram na doświadczeniu trenerskim, analizie ruchu oraz wiedzy z Global System Patterns i Pelvic Complex System.
Global System Patterns współtworzy sposób, w jaki patrzę na postawę, chód, oddech i organizację ruchu.
Pelvic Complex System rozszerza ten sposób pracy o zagadnienia związane między innymi z dnem miednicy, ciążą, okresem po porodzie i programowaniem treningu.
Te narzędzia wspierają decyzję.
Nie zastępują indywidualnej oceny konkretnej osoby.
MIEJSCE
Trening odbywa się w kameralnej siłowni Hotelu Andersia & SPA, w samym centrum Poznania.
Bez tłumu dużego klubu fitness.
Bez przypadkowego planu.
Z pełnym skupieniem na Twoim procesie, aktualnych możliwościach i celu.
PIERWSZY KROK
Poznajemy Twój cel, omawiamy sytuację i sprawdzamy, czy ta forma współpracy będzie dla Ciebie odpowiednia.
Rozszerzony wywiad, ocena aktualnych możliwości oraz pierwsza praca treningowa.
Jeżeli możemy rozpocząć proces, ustalamy częstotliwość treningów i priorytety.
Trenujemy, obserwujemy reakcję organizmu i stopniowo zwiększamy wymagania.
FAQ
Przy prawidłowo przebiegającej ciąży i braku przeciwwskazań aktywność fizyczna może być kontynuowana. Zakres treningu dostosowujemy do aktualnej sytuacji, etapu ciąży oraz wcześniejszego doświadczenia.
Nie istnieje jeden termin odpowiedni dla każdej kobiety. Znaczenie mają przebieg ciąży, sposób porodu, proces gojenia, aktualne objawy i zalecenia medyczne. Dlatego najpierw ustalamy indywidualny punkt wyjścia.
Nie. Proces sprawności kobiety jest usługą treningową. Jeżeli potrzebna jest diagnostyka albo terapia, właściwym krokiem jest konsultacja z odpowiednim specjalistą.
Tak. To może być bardzo dobry moment na stopniowe przejście do regularnego treningu oraz większych obciążeń.
Tak, jeżeli jest to potrzebne, ale dno miednicy traktuję jako część całego systemu ruchu. Biorę pod uwagę także oddech, tułów, miednicę, chód i sposób tolerowania obciążenia.
Nie. Proces może być dopasowany zarówno do osoby aktywnej, jak i kobiety rozpoczynającej albo wracającej do regularnego treningu.
TRENUJ I KOP
Jeżeli planujesz ciążę, jesteś w ciąży albo chcesz wrócić do sprawności po porodzie, zacznij od krótkiego spotkania.
Poznamy Twój cel i ustalimy, jaki powinien być kolejny krok.