Obserwację Twojej techniki
Sprawdzam pozycję, rytm, kontakt z podłożem i zmianę podparcia w odniesieniu do Twojego doświadczenia.
TECHNIKA BIEGU PRO • POZNAŃ
Bieg to umiejętność. Można się jej uczyć.
Prowadzę indywidualny trening techniki biegu według Pose Method. Zamiast skupiać się wyłącznie na tempie i dystansie, uczymy się organizować ruch w sposób świadomy, powtarzalny i dopasowany do Twojego celu.
TRENUJ I KOPNajpierw człowiek.
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
KONKRETNA WARTOŚĆ
Co otrzymujesz podczas pracy nad biegiem
Celem nie jest jednorazowa korekta na nagraniu, lecz wskazówki i zadania, które potrafisz zastosować w praktyce.
Jasną informację zwrotną
Wiesz, który element ma największe znaczenie i na czym skupić uwagę podczas kolejnych prób.
Ćwiczenia do samodzielnej pracy
Otrzymujesz zadania techniczne, które możesz powtarzać pomiędzy spotkaniami i stopniowo przenosić do biegu.
DLA KOGO
Nie musisz biegać szybko. Najpierw warto wiedzieć, jak biegasz.
Technika Biegu PRO może być początkiem przygody z bieganiem, korektą utrwalonych nawyków albo elementem przygotowania sportowego.
Dla osób rozpoczynających
Uczysz się podstaw od pierwszych kroków, bez konieczności wcześniejszego budowania dystansu lub tempa.
Dla osób wracających do biegania
Porządkujemy technikę i stopniowo odbudowujemy tolerancję wysiłku z uwzględnieniem aktualnych możliwości.
Dla biegaczy
Pracujemy nad elementami techniki, które ograniczają swobodę, rytm lub powtarzalność ruchu.
Dla sportowców i zawodników
Technikę biegu łączymy z wymaganiami dyscypliny, przygotowaniem motorycznym oraz pozostałymi obciążeniami treningowymi.
POSE METHOD
Najpierw pozycja, rytm i sprawna zmiana podparcia.
Pose Method to ustandaryzowany sposób uczenia biegu jako umiejętności. Pracujemy nad pozycją ciała, rytmem, zmianą podparcia oraz ograniczaniem niepotrzebnego hamowania w każdym kroku.
Pozycja
Szukamy ustawienia, które pozwala utrzymać ciało jako sprawnie współpracującą całość.
Przemieszczenie
Pracujesz nad płynną zmianą podparcia i ograniczaniem niepotrzebnego hamowania w każdym kroku.
Zmiana podparcia
Pracujemy nad sprawnym oderwaniem stopy od podłoża i rytmem dopasowanym do zadania.
Wykorzystuję założenia Pose Method do nauki techniki. Nie obiecuję jednego idealnego stylu dla każdego ani natychmiastowego rozwiązania wszystkich dolegliwości.
INDYWIDUALNY SPOSÓB PRACY
Obserwacja zamienia się w informację zwrotną, a informacja w praktykę.
Cel i historia
Rozmawiamy o doświadczeniu biegowym, aktualnym obciążeniu, wcześniejszych problemach i tym, czego oczekujesz od procesu.
Obserwacja biegu
Sprawdzam, jak organizujesz pozycję, kontakt z podłożem, rytm i zmianę podparcia podczas biegu.
Nauka i informacja zwrotna
Wybieramy najważniejszy element, wykonujesz proste ćwiczenia techniczne i przenosisz ich efekt do biegu.
Utrwalenie i kolejny krok
Powtarzamy zadania, sprawdzamy zmianę i ustalamy, czy rozwijamy następny element, zwiększamy obciążenie czy pozostajemy przy obecnym priorytecie.
POSE METHOD I GSP
Technika biegu nie jest odłączona od reszty człowieka.
Łączę naukę biegu jako umiejętności z szerszą obserwacją postawy, chodu i oddechu. Dzięki temu wskazówki techniczne uwzględniają również przygotowanie siłowe, regenerację i pozostałą aktywność.
Najpierw uczę umiejętności, która ma obsłużyć kolejne kilometry.
ŁUKASZ SKORZEC • TRENUJ I KOPFAQ
Najczęstsze pytania o trening techniki biegu.
Czy trzeba już regularnie biegać?+
Nie. Techniki biegu można uczyć się od początku. Punkt wyjścia, zakres ćwiczeń i intensywność dopasowuję do Twojej aktualnej sprawności oraz doświadczenia.
Czy Technika Biegu PRO jest tylko dla biegaczy?+
Nie. Z tej pracy mogą korzystać także osoby uprawiające sporty walki, gry zespołowe i inne dyscypliny, w których bieg jest częścią przygotowania lub rywalizacji.
Czym jest Pose Method?+
Pose Method traktuje bieg jako umiejętność, której można się uczyć i którą można doskonalić. Pracujemy nad pozycją ciała, rytmem, zmianą podparcia oraz ograniczaniem niepotrzebnego hamowania w każdym kroku.
Czy praca nad techniką gwarantuje brak kontuzji?+
Nie. Na ryzyko urazu wpływają między innymi obciążenie, regeneracja, wcześniejsze urazy, nawierzchnia i ogólny stan zdrowia. Nauka techniki może uporządkować sposób biegania, ale nie jest leczeniem ani gwarancją.
Czy potrzebuję specjalnych butów?+
Nie musisz kupować nowego obuwia przed pierwszym spotkaniem. Zacznij w butach, w których obecnie biegasz. Jeżeli obuwie istotnie wpływa na wykonanie zadań, omówimy to podczas procesu.
Czy ocena biegu jest tym samym co Ocena Jakości Ruchu GSP?+
Nie. Technika Biegu PRO skupia się na uczeniu i doskonaleniu biegu z wykorzystaniem Pose Method. Ocena Jakości Ruchu GSP szerzej obejmuje postawę, chód, bieg, oddech i dobrane funkcjonalne testy mięśniowe FTM. W razie potrzeby oba procesy mogą się uzupełniać.
TRENUJ I KOP
Jeżeli bieg ma być częścią Twojego treningu, potraktuj go jak umiejętność.
Opisz, jak obecnie biegasz, co chcesz poprawić i co najbardziej Cię ogranicza. Ustalimy właściwy pierwszy krok.