Zmiana odczuwana
Większa swoboda ruchu, mniejsze poczucie przeciążenia, lepsza tolerancja wysiłku lub większa pewność podczas treningu.
EFEKTY
Większa sprawność ma być odczuwalna w ruchu i widoczna w działaniu.
Efektem może być lepsza technika, większa siła, poprawa kondycji, swobodniejszy ruch albo wynik potwierdzony pomiarem. Historie poniżej pokazują, jak te zmiany wyglądały w praktyce.
TRENUJ I KOPNajpierw człowiek.
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
Potem decyzja.Cel • Obserwacja • Działanie
CO MOŻE ZMIENIĆ SIĘ W PRAKTYCE
Efekt nie kończy się na liczbie ani zdjęciu.
Zmiana powinna być użyteczna: pomagać swobodniej się poruszać, lepiej wykonywać zadania treningowe albo skuteczniej realizować wymagania sportu.
Zmiana widoczna
Lepsza technika, większa kontrola, wyższa jakość ruchu przy tym samym albo większym obciążeniu.
Zmiana zmierzona
Porównanie zaplanowanych parametrów w możliwie podobnych warunkach pozwala sprawdzić, czy przyjęty kierunek działa.
EFEKTY W PRAKTYCE
Dane pokazują zmianę. Kontekst pozwala ją zrozumieć.
Nie oceniam procesu na podstawie jednego wyniku.
Test, trening i retest pozwalają sprawdzić, jak zmieniają się konkretne zdolności i na tej podstawie podejmować decyzje dotyczące kolejnego etapu.
Poniżej cztery przykłady rzeczywistych procesów treningowych.
01 | FRANCISZEK
Kickboxing | przygotowanie motoryczne
Więcej siły. Większa reaktywność. Krótszy kontakt z podłożem.
Pierwszy test pokazał zawodnika z bardzo dobrym potencjałem eksplozywnym i wysoką reaktywnością, ale z wyraźną rezerwą w szybkim generowaniu siły z pozycji statycznej.
Kolejne dwa retesty pokazały systematyczną zmianę profilu motorycznego.
NAJWAŻNIEJSZE ZMIANY
- SJ
- 34,98 → 40,33 → 42,43 cm +21,3%
- CMJ
- 42,26 → 45,24 → 46,34 cm +9,7%
- RSI
- 122,56 → 148,23 +20,9%
- Kontakt z podłożem
- 0,258 → 0,212 s krócej o 17,8%
- Asymetria
- 5,68% → 9,16% → 3,06%
Franciszek nie tylko zaczął skakać wyżej. Największą wartością procesu był równoczesny rozwój zdolności do szybkiego generowania siły oraz utrzymanie bardzo wysokiej reaktywności. Ostatni pomiar pokazał również bardziej wyrównaną pracę obu kończyn.
CO TO ZMIENIŁO W DALSZYM TRENINGU?
Początkowym ograniczeniem była zdolność do szybkiego generowania siły. Po zbudowaniu tego fundamentu kolejny etap mógł zostać przesunięty w stronę większego transferu sportowego, czyli pierwszego kroku, pracy nóg, wejścia do dystansu, rotacji i dynamicznych zmian kierunku charakterystycznych dla kickboxingu.
02 | RAMAT
K1 + bieg | S&C + GSP
Od wyraźnej asymetrii do praktycznej symetrii.
Pierwszy test Ramat pokazał dobry potencjał dynamiczny, ale bardzo wyraźną różnicę pomiędzy kończynami.
Kolejne pomiary nie przebiegały liniowo. Najpierw poprawiła się symetria i reaktywność, a dopiero później pojawiła się większa ekspresja mocy.
NAJWAŻNIEJSZE ZMIANY
- Asymetria
- 15,86% → 1,08% → 0,65%
- RSI
- 101,72 → 123,88 → 127,85
- Kontakt DJ
- 0,26 → 0,23 → 0,22 s
- SJ
- 29,41 → 28,76 → 32,20 cm
- CMJ
- 30,30 → 29,59 → 33,00 cm
- ABK
- 36,19 → 33,87 → 39,40 cm
Trzeci pomiar pokazał najwyższe SJ, CMJ, ABK i RSI w całym procesie, najkrótszy kontakt z podłożem oraz asymetrię na poziomie praktycznej symetrii.
CO TO ZMIENIŁO W DALSZYM TRENINGU?
Najważniejsze było to, że pierwszy retest nie został błędnie uznany za pełny obraz efektów treningu. Pomimo słabszej dyspozycji już wtedy wyraźnie poprawiły się asymetria, RSI i czas kontaktu.
Kolejny pomiar pokazał pełniejszą adaptację.
Dalszy kierunek został przesunięty w stronę speed strength, reaktywności, SSC i transferu na ruch sportowy oraz biegowy, przy jednoczesnym utrzymaniu bardzo niskiej asymetrii.
03 | MARIKA
Bieganie | przygotowanie motoryczne
Nie każdy progres przebiega liniowo.
Proces Mariki bardzo dobrze pokazuje, dlaczego pojedynczy retest może prowadzić do zbyt prostych wniosków.
Pierwszy test pokazał dobrą bazę mocy, ale asymetrię na poziomie 12,08%.
Po pierwszym etapie asymetria spadła niemal do zera, jednak jednocześnie RSI obniżyło się, a czas kontaktu się wydłużył.
Ostatni pomiar pokazał powrót reaktywności przy utrzymaniu niskiej asymetrii.
NAJWAŻNIEJSZE ZMIANY
- Asymetria
- 12,08% → 1,08% → 2,19%
- Drop Jump
- 27,34 → 27,73 → 29,31 cm
- RSI
- 124,26 → 97,31 → 122,62
- Kontakt DJ
- 0,220 → 0,285 → 0,239 s
- SSC Index
- 3,96% → −2,82% → 5,06%
- Pmax proxy
- 2292 → 2250 → 3272 W
Najważniejsza zmiana nie polegała na liniowym wzroście każdego skoku. Najpierw bardzo mocno poprawiła się symetria i kontrola, później zaczęła wracać reaktywność oraz zdolność szybkiego oddawania siły z podłoża.
CO TO ZMIENIŁO W DALSZYM TRENINGU?
Ostatni retest wskazał, że kolejny etap powinien rozwijać speed strength, reaktywność, SSC i ekonomię biegu, przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej asymetrii i dalszej pracy nad krótszym kontaktem z podłożem.
To przykład procesu, w którym wartość testowania polegała na rozpoznaniu reorganizacji ruchu, a nie tylko na szukaniu kolejnego rekordu.
04 | JAKUB
Kickboxing | przygotowanie motoryczne
Duży progres nie oznacza, że każdy parametr idzie w dobrym kierunku.
Pierwszy test Jakuba pokazał zawodnika z dobrym potencjałem mechanicznym, ale z ograniczeniem w szybkości wykorzystania tego potencjału.
Największą zmianą po pierwszym bloku była poprawa reaktywności i radykalne skrócenie czasu kontaktu z podłożem.
Jednocześnie retest ujawnił bardzo duży wzrost asymetrii, który wymagał dalszej obserwacji.
NAJWAŻNIEJSZE ZMIANY
- RSI
- 65,36 → 127,24 +94,7%
- Kontakt z podłożem
- 0,534 → 0,232 s krócej o 56,6%
- SJ
- 32,8 → 38,1 cm +16,2%
- Pmax
- 2650 → 3039 W +14,7%
- Asymetria
- 0,48% → 21,68%
To jeden z najlepszych przykładów pokazujących, po co wykonuje się retest.
Główne wskaźniki motoryczne poprawiły się bardzo wyraźnie, ale jeden parametr pokazał sygnał, którego nie można było zignorować.
CO TO ZMIENIŁO W DALSZYM TRENINGU?
Wzrost asymetrii nie został potraktowany jako dowód niepowodzenia całego procesu.
Przy jednoczesnej poprawie RSI, czasu kontaktu, SJ i Pmax oznaczał jednak konieczność zmiany priorytetów.
Kolejny etap miał uwzględniać większy udział pracy jednostronnej, kontrolę jakości lądowania, dalszą obserwację pracy obu kończyn oraz kontynuację transferu sportowego.
WYNIK TO INFORMACJA
Najważniejsze jest to, co z nią zrobimy.
Franciszek pokazuje, jak można rozwinąć zdolność do generowania siły bez utraty wysokiej reaktywności.
Ramat pokazuje przejście od dużej asymetrii do praktycznej symetrii oraz znaczenie interpretacji wyników w kontekście kolejnych pomiarów.
Marika pokazuje, że adaptacja nie musi przebiegać liniowo, a chwilowy spadek jednego parametru nie musi oznaczać pogorszenia całego procesu.
Jakub pokazuje, że dobry retest powinien ujawnić również to, co nadal wymaga pracy.
TEST→ANALIZA→TRENING→RETEST→KOLEJNA DECYZJA
Zobacz testy i Raport Potencjału Sportowego RAPORT POTENCJAŁU SPORTOWEGO
Raport zamienia wynik w decyzję.
Sama liczba nie mówi, dlaczego się zmieniła ani co należy zrobić dalej. Raport porządkuje punkt wyjścia, warunki pomiaru, najważniejsze zmiany, ich interpretację i priorytety kolejnego etapu.
Porównanie
Zestawia wyniki początkowe i retest wykonany w możliwie podobnych warunkach.
Interpretacja
Wyjaśnia, co zmiana może oznaczać, a czego na jej podstawie nie można jeszcze stwierdzić.
Kierunek
Wskazuje, czy kontynuujemy, zmieniamy priorytet, modyfikujemy proces czy pogłębiamy ocenę.
OPINIE W GOOGLE
Doświadczenia osób, które już ze mną trenują.
Opinie nie zastępują danych, raportów ani historii procesu. Pokazują jednak, jak sposób pracy jest odbierany przez osoby o różnych celach i poziomach doświadczenia.
G
Dariusz SkrzypczakOpinia Google
★★★★★
Trenuje tutaj już od ponad 5 lat i jestem bardzo zadowolony z efektów. Trener ma duże doświadczenie, a jego wskazówki pozwoliły mi wyraźnie poprawić technikę oraz kondycję. Zajęcia są ciekawe, zawsze dostosowane do moich potrzeb i możliwości. Podoba mi się pozytywna atmosfera i podejście trenera, który umie motywować do dalszej pracy. Polecam wszystkim szukającym solidnych treningów w Poznaniu.
G
Marika KachelskaOpinia Google
★★★★★
Trenuję z Łukaszem trzeci rok i nie zamieniłabym tego czasu na nic innego, najlepsza inwestycja w moim życiu. Przychodziłam do niego bez formy i bez żadnej świadomości własnego ciała, a jeden trening w tygodniu był moim MAX. Dziś czerpię serio przyjemność z aktywności, z Łukaszem widuję się trzy razy w tygodniu, a w pozostałe dni robię inne treningi zgodnie z jego sugestiami. Co ważne: Łukasz nie zgaduje, Łukasz testuje. Plan treningów jest dostosowany do tego, co się ze mną dzieje, jakie są moje braki, co chcemy podciągnąć, naprawić i osiągnąć. I zmienia się, bo i moja forma się zmienia, żadnego kopiuj-wklej i klepania na ślepo tego, co robią inni. Zaczynaliśmy od kickboxingu, dziś robimy dodatkowo siłkę i bieganie, co 2 lata temu brzmiałoby dla mnie jak science-fiction. Łukasz dał mi mega motywację, ogrom wiedzy. Sztos!
G
Sebastian SadowskiOpinia Google
★★★★★
Trenuję z Łukaszem od kilku miesięcy i szczerze – jest mega zajebistym trenerem! Gość zna się na rzeczy jak mało kto – zarówno Muay Thai, jak i boks prowadzi mega profesjonalnie, ale bez spiny. Potrafi wytłumaczyć technikę, zmotywować i przy tym wszystkim stworzyć naprawdę świetną atmosferę. Do tego jest po prostu super pozytywnym człowiekiem – zawsze uśmiechnięty, z dobrym podejściem do ludzi. Widać, że robi to z pasji, a nie z przymusu. Treningi z nim to nie tylko wycisk fizyczny, ale też mega frajda. Jak ktoś szuka konkretnego trenera i kumpla w jednym – Łukasz to strzał w dziesiątkę. Polecam z czystym sumieniem!
G
CrisOpinia Google
★★★★★
Training with Łukasz has been great. Not only he is patient but he knows how to motivate you to want to get better. All my kickboxing and gym sessions have been fully in English, and I can definitely see the progress after almost a year of training with him. Having the 101 sessions allow flexibility when it comes to scheduling and full dedication from him to show you how to do things correctly from posture and technique to your specific goals. Hence, it's definitely worth it and will continue to recommend him.
Aktualne opinie w Google
Przeczytaj wszystkie opinie Przeczytaj publiczne recenzje klientów TRENUJ I KOP bezpośrednio w ich źródle.