Kickboxing dla kobiet w Poznaniu. Czy można zacząć od zera?

Czy kickboxing jest odpowiedni dla początkującej kobiety?

Tak.

Jedną z częstszych obaw przed pierwszym treningiem jest przekonanie, że najpierw trzeba poprawić kondycję, nauczyć się podstaw albo przygotować fizycznie.

W praktyce właśnie od tego jest trening.

Na początku poznajesz pozycję, poruszanie się, pracę nóg oraz podstawowe uderzenia. Kolejne elementy dokładamy stopniowo, kiedy wcześniejsze stają się coraz bardziej naturalne.

Nie ma potrzeby rozpoczynania od skomplikowanych kombinacji ani wysokiej intensywności.

Tempo nauki można dostosować do Ciebie.

W treningu indywidualnym nie musisz nadążać za grupą ani wykonywać zadania tylko dlatego, że pozostali uczestnicy są już na kolejnym etapie.

Jak wygląda pierwszy trening kickboxingu 1:1?

Pierwsze spotkanie zaczyna się od krótkiej rozmowy.

Chcę wiedzieć między innymi:

1. jaki jest Twój główny cel
2. czy wcześniej trenowałaś sporty walki
3. jak wygląda obecnie Twoja aktywność
4. czy masz wcześniejsze doświadczenie treningowe
5. czy występują ruchy powodujące dyskomfort
6. czego oczekujesz od treningów
7. czego najbardziej obawiasz się przed rozpoczęciem

Dopiero potem przechodzimy do części technicznej.

W zależności od Twojego poziomu mogą pojawić się między innymi:

1. ustawienie pozycji
2. praca nóg
3. poruszanie się w różnych kierunkach
4. podstawowe uderzenia rękami
5. podstawowe kopnięcia
6. proste kombinacje
7. praca na tarczach
8. podstawowe elementy obrony

Nie próbujemy nauczyć wszystkiego podczas jednej sesji.

Na początku ważniejsze jest zrozumienie ruchu, kontrola pozycji i stopniowe budowanie techniki.

Czy trzeba mieć dobrą kondycję?

Nie.

Kondycja jest jednym z elementów, które można rozwijać podczas treningów.

Jeżeli wcześniej niewiele trenowałaś, intensywność może być odpowiednio niższa.

Jeżeli jesteś aktywna i dobrze tolerujesz wysiłek, możemy stopniowo wykorzystać większe możliwości.

Nie ma sensu prowadzić dwóch osób o zupełnie innym poziomie dokładnie w ten sam sposób.

Zmieniać można między innymi tempo pracy, długość rund, liczbę powtórzeń, długość przerw oraz poziom złożoności zadań.

Celem początku nie jest maksymalne zmęczenie.

Celem jest stworzenie warunków, w których możesz uczyć się techniki i jednocześnie stopniowo rozwijać sprawność.

Czy na treningach trzeba sparować?

Nie.

Sparing nie jest obowiązkowym elementem treningu rekreacyjnego.

Technikę można rozwijać poprzez:

1. pracę indywidualną
2. ćwiczenia techniczne
3. pracę na tarczach
4. pracę na worku
5. zadania reakcyjne
6. kontrolowane ćwiczenia z trenerem

Jeżeli w przyszłości będziesz chciała poznać bardziej zaawansowane formy treningu, można stopniowo zwiększać poziom trudności.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba trenująca kickboxing musi sparować.

Cel treningu powinien wynikać z tego, po co przyszłaś na salę.

Czy będę dostawać ciosy?

Na początku nie ma potrzeby wprowadzania swobodnej walki ani mocnej wymiany uderzeń.

Najpierw uczysz się pozycji, poruszania, podstawowych technik i reakcji na proste zadania.

Jeżeli pojawiają się elementy obrony albo pracy z partnerem, mogą być wprowadzane w kontrolowany sposób.

Poziom trudności zwiększamy wtedy, kiedy wcześniejszy etap jest wystarczająco opanowany.

Nie trzeba przechodzić do kontaktu szybciej tylko dlatego, że kickboxing jest sportem walki.

Czy kickboxing pomaga poprawić sprawność?

Kickboxing wymaga jednoczesnej pracy nóg, tułowia i kończyn górnych.

Regularny trening może rozwijać między innymi:

1. koordynację
2. wydolność
3. szybkość
4. kontrolę ruchu
5. równowagę
6. orientację w przestrzeni
7. zdolność wykonywania złożonych zadań ruchowych

Wraz z rozwojem techniki można stopniowo zwiększać również intensywność treningu.

Nie traktuję jednak kickboxingu wyłącznie jako sposobu na zmęczenie.

To umiejętność, której można się uczyć i którą można rozwijać przez lata.

A co z sylwetką?

Trening kickboxingu może być częścią procesu poprawy sprawności i kompozycji sylwetki, ale sam trening nie działa w oderwaniu od pozostałych elementów stylu życia.

Znaczenie mają również:

1. całkowita aktywność
2. sposób odżywiania
3. regeneracja
4. sen
5. regularność
6. całkowita objętość treningowa

Dlatego nie obiecuję określonej liczby spalonych kalorii ani szybkiej zmiany sylwetki po kilku treningach.

Znacznie ważniejsze jest stworzenie aktywności, którą możesz regularnie wykonywać i rozwijać.

Kickboxing 1:1 czy zajęcia grupowe?

Obie formy mogą mieć swoje miejsce.

Różnica polega przede wszystkim na sposobie prowadzenia treningu.

Podczas zajęć grupowych trener pracuje jednocześnie z większą liczbą osób. Program musi więc odpowiadać możliwościom całej grupy.

W treningu 1:1 cała sesja może zostać dopasowana do jednej osoby.

Jeżeli potrzebujesz więcej czasu na konkretną technikę, możemy zostać przy niej dłużej.

Jeżeli szybko opanowujesz dane zadanie, możemy zwiększyć poziom trudności.

Jeżeli potrzebujesz spokojniejszego początku, nie musisz dopasowywać się do tempa innych osób.

To szczególnie istotne na pierwszym etapie nauki, kiedy budowane są podstawowe nawyki techniczne.

Czy trzeba być rozciągniętym, żeby rozpocząć?

Nie.

Nie potrzebujesz dużego zakresu ruchu ani wysokich kopnięć, żeby zacząć.

Zakres wykonywanych technik można dopasować do aktualnych możliwości.

Na początku ważniejsze są:

1. kontrola pozycji
2. utrzymanie równowagi
3. odpowiedni kierunek ruchu
4. praca nogi podporowej
5. kontrolowany powrót do pozycji

Zakres ruchu może rozwijać się stopniowo wraz z treningiem.

Czy trzeba kupować sprzęt przed pierwszym treningiem?

Nie ma potrzeby kupowania kompletnego wyposażenia przed rozpoczęciem.

Na pierwsze spotkanie wystarczy wygodny strój sportowy pozwalający swobodnie się poruszać.

Jeżeli masz własne rękawice bokserskie, możesz je zabrać.

Przy regularnym treningu mogą przydać się między innymi:

1. rękawice bokserskie
2. bandaże
3. ochraniacze piszczeli
4. ochraniacz na zęby

Zakres potrzebnego sprzętu zależy jednak od tego, jak wygląda Twój trening.

Nie ma potrzeby kupowania wszystkiego przed pierwszą sesją.

Czy można trenować bez wcześniejszego doświadczenia sportowego?

Tak.

Brak wcześniejszego doświadczenia nie jest przeszkodą.

Po prostu zaczynamy od podstaw.

Nie oczekuję znajomości techniki, nazw uderzeń ani umiejętności poruszania się w pozycji walki.

Tego właśnie będziemy się uczyć.

Jeżeli natomiast masz doświadczenie w innych dyscyplinach, możemy wykorzystać umiejętności, które już posiadasz.

Nie oznacza to jednak pomijania podstaw techniki kickboxingu.

Mam 30, 40 albo 50 lat. Czy nie jest za późno?

Nie ma jednej granicy wieku, po której rozpoczęcie kickboxingu przestaje mieć sens.

Znacznie ważniejsze są:

1. aktualne możliwości
2. stan zdrowia
3. wcześniejsza aktywność
4. cel treningu
5. odpowiednie dobranie intensywności

Osoba dorosła rozpoczynająca trening rekreacyjny nie musi przygotowywać się do zawodów ani walki.

Możesz trenować po to, żeby nauczyć się sportu walki, poprawić sprawność, mieć konkretną formę aktywności albo po prostu robić coś, co daje Ci satysfakcję.

Czy kickboxing jest tylko dla osób, które chcą walczyć?

Nie.

Cele mogą być bardzo różne.

Możesz trenować, żeby:

1. nauczyć się techniki
2. poprawić sprawność
3. rozwijać koordynację
4. poprawić kondycję
5. poznać nową formę aktywności
6. trenować rekreacyjnie
7. rozwijać umiejętności sportowe
8. w przyszłości wejść na bardziej zaawansowany poziom

Sposób prowadzenia treningu powinien odpowiadać właśnie temu celowi.

Gdzie odbywają się treningi kickboxingu dla kobiet w Poznaniu?

Treningi TRENUJ I KOP odbywają się w prywatnym studiu w Andersia Hotel & SPA w centrum Poznania.

Prowadzę przede wszystkim treningi indywidualne 1:1.

Dostępna jest również forma 1:2 dla dwóch osób.

Prywatna sesja pozwala skoncentrować się na Twojej technice, aktualnych możliwościach i celu bez konieczności dopasowywania programu do całej grupy.

Na miejscu dostępne są szatnie, prysznice, ręczniki oraz woda.

Od czego najlepiej zacząć?

Jeżeli rozważasz obie dyscypliny, przeczytaj: Boks czy kickboxing na początek? Co wybrać?

Nie musisz wcześniej wiedzieć, jaki dokładnie rodzaj treningu będzie dla Ciebie odpowiedni.

Na początku wystarczy określić swój cel i powiedzieć mi, jakie masz doświadczenie.

Jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałaś, zaczniemy od podstaw.

Jeżeli wracasz po przerwie, sprawdzimy, co pamiętasz i od czego najlepiej kontynuować.

Jeżeli masz doświadczenie w sportach walki, możemy skoncentrować się na konkretnych elementach technicznych.

Najczęstsze pytania

Czy kickboxing dla kobiet różni się od zwykłego kickboxingu?

Podstawy techniczne są takie same. Różnić może się natomiast cel, tempo nauki, intensywność oraz sposób prowadzenia treningu. W pracy indywidualnej te elementy można dopasować do konkretnej osoby.

Czy muszę być wysportowana?

Nie. Trening może rozpocząć osoba o bardzo różnym poziomie sprawności.

Czy muszę sparować?

Nie. Sparing nie jest obowiązkowy.

Czy trzeba mieć własne rękawice?

Nie ma potrzeby kupowania całego wyposażenia przed pierwszym treningiem.

Czy mogę zacząć, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałam sportów walki?

Tak. Podstaw uczymy się od początku.

Czy kickboxing można trenować rekreacyjnie?

Tak. Nie trzeba startować w zawodach ani regularnie sparować.

Czy mogę trenować po czterdziestce?

Tak, jeżeli stan zdrowia pozwala na trening, a intensywność jest odpowiednio dobrana.

Nie musisz przygotowywać się do pierwszego treningu kickboxingu

Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia.

Nie musisz mieć bardzo dobrej kondycji.

Nie musisz umieć kopać.

Nie musisz sparować.

Pierwszy trening ma dać Ci możliwość poznania podstaw oraz sprawdzić, jaki sposób pracy będzie dla Ciebie odpowiedni.

Najpierw uczymy się pozycji i poruszania.

Potem podstawowych technik.

Następnie stopniowo łączymy je w bardziej złożone zadania.

Jeżeli chcesz rozpocząć kickboxing dla kobiet w Poznaniu w spokojnej formie indywidualnej, możesz opisać swój cel i dotychczasowe doświadczenie.

Na tej podstawie ustalimy właściwy punkt rozpoczęcia.