Kickboxing od zera: czego spodziewać się na pierwszym treningu

Czy można zacząć kickboxing całkowicie od zera

Tak.

Wiele osób rozpoczynających treningi indywidualne nie ma wcześniejszego doświadczenia w sportach walki.

Nie musisz wiedzieć:

1. jak ustawić pozycję
2. jak trzymać gardę
3. jak zadawać ciosy
4. jak wykonywać kopnięcia
5. jak poruszać się po sali
6. jak pracować na tarczach
7. jak wygląda trening techniczny

Tego uczymy się podczas treningu.

Na początku nie oczekuję gotowych umiejętności.

Interesuje mnie przede wszystkim to, jak reagujesz na nowe zadania, jak przyswajasz wskazówki i jak możemy stopniowo budować technikę.

Od czego zaczyna się pierwszy trening

Pierwsze spotkanie zaczynamy od krótkiej rozmowy.

Chcę wiedzieć między innymi:

1. czy wcześniej trenowałeś jakikolwiek sport walki
2. jaki jest Twój główny cel
3. czy chcesz trenować rekreacyjnie, poprawić sprawność czy rozwijać umiejętności sportowe
4. jak wygląda obecnie Twoja aktywność
5. czy są ruchy, które powodują dyskomfort
6. jakie masz wcześniejsze doświadczenie treningowe
7. czego najbardziej obawiasz się przed rozpoczęciem

To ważne, ponieważ dwie osoby rozpoczynające kickboxing mogą potrzebować zupełnie innego początku.

Jedna może być dobrze przygotowana kondycyjnie, ale nigdy wcześniej nie uderzała.

Druga może mieć doświadczenie siłowe, ale niewielką koordynację w zadaniach wymagających pracy rąk i nóg jednocześnie.

Ktoś inny może po prostu chcieć nauczyć się podstaw i mieć dodatkową, ciekawą formę aktywności.

Początek powinien odpowiadać temu, z czym dana osoba przychodzi.

Czego uczysz się na pierwszym treningu

Nie ma jednego obowiązkowego programu pierwszej sesji.

Najczęściej zaczynam jednak od podstaw, które później będą potrzebne praktycznie w każdym kolejnym treningu.

Mogą pojawić się między innymi:

1. ustawienie pozycji
2. praca stóp
3. podstawowa garda
4. poruszanie się do przodu i do tyłu
5. zmiana kierunku
6. pierwszy cios prosty
7. podstawowe kombinacje rąk
8. proste elementy obrony
9. podstawowe kopnięcie
10. praca na tarczach

Nie chodzi o nauczenie wszystkiego podczas jednej godziny.

Na pierwszym treningu ważniejsze jest zbudowanie kilku dobrych podstaw niż wykonanie dużej liczby technik bez ich zrozumienia.

Pozycja i praca nóg

Zanim zaczniemy wykonywać bardziej złożone kombinacje, trzeba nauczyć się poruszać.

Pozycja wpływa na możliwość zadawania ciosów, obronę, utrzymanie równowagi i zmianę kierunku.

Dlatego bardzo często pierwsze minuty techniczne poświęcam na:

1. ustawienie stóp
2. kontrolę ciężaru ciała
3. pozycję tułowia
4. ustawienie rąk
5. poruszanie się bez krzyżowania nóg
6. utrzymanie pozycji podczas zmiany kierunku

Dla osoby początkującej samo połączenie pracy stóp z ustawieniem rąk może być początkowo nowym zadaniem.

Koordynacja rozwija się wraz z kolejnymi powtórzeniami.

Pierwsze uderzenia

Najczęściej zaczynamy od podstawowych ciosów prostych.

Nie chodzi o maksymalną siłę.

Najpierw ważniejsze są:

1. kierunek ruchu
2. ustawienie pięści i nadgarstka
3. praca barku
4. połączenie ręki z pracą tułowia
5. powrót do pozycji
6. utrzymanie równowagi po uderzeniu

Dopiero później stopniowo dokładamy tempo, większą dynamikę i bardziej rozbudowane kombinacje.

Osoba początkująca nie musi uderzać mocno.

Najpierw uczymy się uderzać świadomie i powtarzalnie.

Czy na pierwszym treningu są kopnięcia

Najczęściej tak, ale ich zakres zależy od osoby.

Kickboxing różni się od boksu między innymi tym, że oprócz pracy rąk wykorzystujemy również kopnięcia.

Na początku mogą pojawić się proste zadania pozwalające nauczyć się:

1. ustawienia nogi podporowej w zależności od rodzaju kopnięcia
2. pracy biodra
3. utrzymania równowagi
4. kierunku kopnięcia
5. powrotu nogi do pozycji
6. połączenia kopnięcia z pracą rąk

Nie oczekuję dużego zakresu ruchu ani efektownej techniki już podczas pierwszej sesji.

Jeżeli ktoś potrzebuje więcej czasu na opanowanie pozycji i podstawowej pracy nóg, właśnie od tego zaczynamy.

Czy trzeba mieć dobrą kondycję

Nie.

Nie musisz wcześniej biegać, wykonywać treningów interwałowych ani przygotowywać się kondycyjnie do rozpoczęcia kickboxingu.

Intensywność pierwszego treningu można dopasować.

Jedna osoba będzie mogła wykonać więcej pracy technicznej w wyższym tempie.

Inna będzie potrzebowała dłuższych przerw i mniejszej liczby powtórzeń.

Celem pierwszego treningu nie jest sprawdzenie, jak długo potrafisz wytrzymać bez przerwy.

Celem jest rozpoczęcie nauki i dobranie poziomu wysiłku, który pozwala zachować odpowiednią jakość pracy.

Czy pierwszy trening jest bardzo ciężki

Nie musi być.

Kickboxing może być wymagającym wysiłkiem, ale intensywność jest jednym z elementów, który można regulować.

Zmieniać można między innymi:

1. długość rund
2. tempo pracy
3. liczbę kombinacji
4. długość przerw
5. stopień skomplikowania zadań
6. liczbę elementów wykonywanych jednocześnie
7. intensywność pracy na tarczach

Przy osobie początkującej ważniejsze od maksymalnego zmęczenia jest utrzymanie koncentracji i jakości techniki.

Jeżeli zmęczenie zaczyna pogarszać kontrolę podstawowych ruchów, dalsze zwiększanie intensywności nie musi być dobrym kierunkiem.

Czy na pierwszym treningu są sparingi

Nie.

Sparing nie jest obowiązkowym elementem treningu kickboxingu 1:1.

Osoba rozpoczynająca treningi nie musi walczyć z trenerem ani z inną osobą.

Umiejętności można rozwijać poprzez:

1. pracę techniczną
2. ćwiczenia zadaniowe
3. pracę na tarczach
4. pracę na worku
5. kontrolowane zadania reakcyjne
6. stopniowo bardziej złożone sytuacje techniczne

Sparing może pojawić się później, jeżeli jest zgodny z celem i poziomem osoby trenującej.

Nie jest jednak czymś, co trzeba zrobić, żeby trenować kickboxing.

Czy będę dostawać ciosy

Na pierwszych treningach osoby początkującej nie wprowadzam swobodnej walki ani mocnej wymiany uderzeń.

Jeżeli pojawiają się elementy obrony lub reakcji na działanie partnera, są wprowadzane w kontrolowany sposób.

Najpierw trzeba nauczyć się pozycji, podstawowego poruszania, techniki i reagowania na proste sytuacje.

Dopiero później można stopniowo zwiększać poziom trudności.

Tempo nauki powinno wynikać z gotowości osoby trenującej, a nie z potrzeby jak najszybszego przejścia do walki.

Jak wygląda praca na tarczach

Tarcze są jednym z narzędzi, z których korzystam podczas treningów.

Pozwalają połączyć technikę z reakcją, dystansem, pracą nóg i stopniowo zwiększaną dynamiką.

Na początku zadania są proste.

Może to być pojedynczy cios, krótka kombinacja albo połączenie ruchu z uderzeniem.

Z czasem można rozwijać:

1. dłuższe kombinacje
2. zmianę dystansu
3. pracę w różnych kierunkach
4. łączenie rąk z kopnięciami
5. reakcję na sygnał
6. tempo działania
7. podejmowanie prostych decyzji

Tarcze nie są tylko sposobem na zmęczenie.

Powinny być narzędziem do rozwijania konkretnych umiejętności.

Czy trzeba być rozciągniętym, żeby kopać

Nie.

Nie potrzebujesz ponadprzeciętnej mobilności ani dużego zakresu ruchu, żeby zacząć.

Zakres kopnięcia można dopasować do aktualnych możliwości.

Nie każdy musi od pierwszych treningów kopać wysoko.

Najważniejsze jest nauczenie się kontroli ruchu, utrzymania równowagi i podstawowej mechaniki zadania.

Zakres i poziom trudności mogą rozwijać się stopniowo.

Co zabrać na pierwszy trening

Na początek wystarczy wygodny strój sportowy.

Jeżeli masz własne rękawice bokserskie, możesz je zabrać.

Nie musisz jednak przed pierwszą sesją kupować całego zestawu sprzętu bez wiedzy, czego rzeczywiście będziesz potrzebować.

W zależności od dalszego kierunku treningu mogą przydać się między innymi:

1. rękawice bokserskie
2. bandaże bokserskie
3. ochraniacze piszczeli
4. ochraniacz na zęby

Zakres potrzebnego sprzętu warto dopasować do rodzaju treningu i etapu, na którym się znajdujesz.

Co dzieje się po pierwszym treningu

Po pierwszej sesji wiem już więcej o tym:

1. jak przyswajasz podstawowe zadania
2. jak wygląda Twoja koordynacja
3. jak reagujesz na pracę techniczną
4. jaki poziom intensywności jest obecnie odpowiedni
5. które elementy przychodzą naturalnie
6. które wymagają większej liczby powtórzeń
7. jaki kierunek dalszej pracy będzie miał największy sens

Kolejne treningi nie powinny być przypadkowym zestawem technik.

Rozwijamy to, czego nauczyłeś się wcześniej.

Stopniowo dokładamy nowe elementy i zwiększamy poziom trudności.

Jak szybko można nauczyć się kickboxingu

Nie ma jednej odpowiedzi.

Tempo nauki zależy między innymi od:

1. wcześniejszego doświadczenia ruchowego
2. częstotliwości treningów
3. koordynacji
4. koncentracji podczas nauki
5. regularności
6. rodzaju celu
7. czasu potrzebnego na opanowanie poszczególnych elementów

Nie ma potrzeby porównywania pierwszych treningów z osobami, które trenują od kilku lat.

Na początku najważniejsze jest zbudowanie podstaw, do których później można dodawać kolejne umiejętności.

Kickboxing 1:1 czy zajęcia grupowe

Jeżeli porównujesz również dyscypliny, przeczytaj: Boks czy kickboxing na początek? Co wybrać?

Obie formy mogą mieć swoje miejsce.

Trening indywidualny daje możliwość dopasowania:

1. tempa nauki
2. poziomu trudności
3. intensywności
4. rodzaju ćwiczeń
5. liczby powtórzeń
6. czasu poświęconego na konkretny element
7. celu całej sesji

Jeżeli zaczynasz od zera i zależy Ci na spokojnym poznaniu podstaw, trening 1:1 pozwala poświęcić całą sesję Twojej technice i aktualnym potrzebom.

Nie oznacza to, że trening grupowy jest gorszy.

To po prostu inna forma pracy.

Temat różnic pomiędzy treningiem indywidualnym a grupowym wymaga osobnego omówienia.

Czy kickboxing jest tylko dla osób, które chcą walczyć

Nie.

Nie każda osoba trenująca kickboxing chce startować w zawodach albo regularnie sparować.

Cele mogą być bardzo różne.

Możesz trenować, żeby:

1. nauczyć się techniki
2. poprawić ogólną sprawność
3. poznać nową formę ruchu
4. rozwijać koordynację
5. poprawiać kondycję
6. trenować rekreacyjnie
7. rozwijać umiejętności sportowe
8. w przyszłości przygotowywać się do bardziej zaawansowanej pracy

Sposób prowadzenia treningu powinien odpowiadać temu celowi.

Jak wygląda pierwszy trening kickboxingu w TRENUJ I KOP

Nie zaczynam od sprawdzania, ile rund jesteś w stanie wytrzymać.

Najpierw poznaję Twój cel i punkt wyjścia.

Potem zaczynamy od podstaw: pozycji, poruszania i pierwszych technik.

Na podstawie tego, jak reagujesz na nowe zadania, dobieram tempo i dalszy kierunek pracy.

Najczęstsze pytania

Czy mogę zacząć kickboxing, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałem

Tak. Trening może rozpocząć osoba bez wcześniejszego doświadczenia w sportach walki. Podstaw uczymy się od początku.

Czy muszę mieć dobrą kondycję

Nie. Intensywność pierwszych treningów można dopasować do aktualnego poziomu.

Czy na pierwszym treningu będę sparować

Nie. Sparing nie jest obowiązkowym elementem rozpoczęcia treningów.

Czy muszę umieć kopać

Nie. Podstawowych kopnięć uczymy się stopniowo podczas treningu.

Czy muszę mieć własne rękawice

Nie ma potrzeby kupowania całego zestawu sprzętu przed pierwszym spotkaniem. Zakres potrzebnego wyposażenia można dopasować po rozpoczęciu treningów.

Czy kickboxing nadaje się do treningu rekreacyjnego

Tak. Trening nie musi być ukierunkowany na starty sportowe ani sparingi. Zakres pracy można dopasować do celu osoby trenującej.

Ile razy w tygodniu najlepiej trenować

To zależy od celu, dostępnego czasu, pozostałej aktywności i możliwości regeneracji. Dla części osób dobrym początkiem będzie jedna sesja tygodniowo, dla innych dwie.

Pierwszy trening ma nauczyć Cię podstaw, a nie sprawdzić, czy się nadajesz

Nie musisz być przygotowany do kickboxingu przed pierwszym treningiem.

Nie musisz znać technik.

Nie musisz sparować.

Pierwsza sesja ma pozwolić Ci poznać podstawy i dać trenerowi informacje potrzebne do dalszego prowadzenia.

Najpierw uczymy się pozycji i ruchu.

Potem pierwszych technik.

Następnie stopniowo łączymy je w coraz bardziej złożone zadania.

Jeżeli chcesz rozpocząć kickboxing od zera w centrum Poznania, możesz opisać swój cel albo umówić krótkie spotkanie wstępne w TRENUJ I KOP.