Boks dla kobiet w Poznaniu. Czy można zacząć od zera?

Czy boks jest odpowiedni dla kobiet?

Tak.

Podstawy techniczne boksu nie zmieniają się ze względu na płeć.

Pozycja, praca nóg, uderzenia, obrona, kontrola dystansu i pozostałe elementy techniki pozostają tym samym sportem.

Różnić mogą się natomiast cele osób rozpoczynających trening.

Jedna osoba chce nauczyć się boksu od podstaw.

Inna szuka dynamicznej formy aktywności.

Ktoś chce poprawić kondycję i koordynację.

Jeszcze ktoś interesuje się sportami walki, ale nie czuje się komfortowo z rozpoczęciem treningów w dużej grupie.

Dlatego ważniejsze od pytania, czy boks jest „dla kobiet”, jest pytanie:

Po co chcesz trenować?

Od tego warto rozpocząć.

Czy mogę zacząć boks całkowicie od zera?

Tak.

Brak wcześniejszego doświadczenia nie jest przeszkodą.

Nie oczekuję, że przed pierwszym treningiem będziesz wiedziała, jak ustawić pozycję, trzymać gardę, poruszać się czy prawidłowo wyprowadzać uderzenia.

Tego właśnie będziemy się uczyć.

Na początku pracujemy między innymi nad:

1. pozycją bokserską
2. ustawieniem ciała
3. pracą nóg
4. poruszaniem się
5. podstawowymi uderzeniami
6. powrotem ręki po ciosie
7. koordynacją rąk i nóg
8. podstawowymi elementami obrony
9. dystansem
10. rytmem

Nie próbujemy nauczyć wszystkiego podczas jednej sesji.

Najpierw budujemy podstawy.

Dopiero później zaczynamy łączyć je w bardziej złożone zadania.

Jak wygląda pierwszy trening boksu 1:1?

Pierwsze spotkanie zaczyna się od krótkiej rozmowy.

Chcę wiedzieć między innymi:

1. jaki jest Twój cel
2. czy wcześniej trenowałaś sporty walki
3. jak wygląda obecnie Twoja aktywność
4. jakie masz doświadczenie treningowe
5. czy występują ruchy powodujące dyskomfort
6. czego oczekujesz od treningów
7. czego najbardziej obawiasz się przed rozpoczęciem

Dopiero później przechodzimy do części technicznej.

Jeżeli zaczynasz od zera, najczęściej pracujemy najpierw nad pozycją, poruszaniem i podstawowymi uderzeniami.

W zależności od przebiegu treningu mogą pojawić się również:

1. proste kombinacje
2. praca na tarczach
3. praca na worku
4. podstawowe elementy obrony
5. zadania koordynacyjne
6. praca nad dystansem

Nie musisz zapamiętać wszystkiego podczas pierwszej sesji.

Pierwszy trening ma dać Ci punkt wyjścia do dalszej nauki.

Czy przed rozpoczęciem trzeba mieć dobrą kondycję?

Nie.

Kondycja jest jednym z elementów, które można rozwijać w trakcie treningów.

Nie trzeba najpierw przez kilka tygodni biegać albo chodzić na siłownię, żeby później móc rozpocząć boks.

Jeżeli wcześniej niewiele trenowałaś, intensywność może być odpowiednio niższa.

Jeżeli jesteś już aktywna, możemy wykorzystać większe możliwości wysiłkowe.

Na początku bardzo ważna jest jednak możliwość uczenia się techniki.

Nowe zadania wymagają koncentracji i koordynacji.

Nawet prosta kombinacja może być wymagająca, jeżeli jednocześnie uczysz się pozycji, pracy nóg, rotacji i powrotu do właściwego ustawienia.

Dlatego maksymalne zmęczenie nie jest celem pierwszego treningu.

Czy na treningach trzeba sparować?

Nie.

Sparing nie jest obowiązkowym elementem rekreacyjnego treningu bokserskiego.

Technikę można rozwijać poprzez:

1. ćwiczenia techniczne
2. pracę na tarczach
3. pracę na worku
4. zadania reakcyjne
5. pracę nad obroną
6. kontrolowane ćwiczenia z trenerem

Jeżeli w przyszłości będziesz chciała poznać bardziej zaawansowane formy treningu, możemy stopniowo rozwijać kolejne elementy.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba trenująca boks musi sparować.

Czy na pierwszym treningu będę dostawać ciosy?

Nie ma takiej potrzeby.

Osoba początkująca najpierw uczy się kontrolować własną pozycję, poruszanie i podstawowe techniki.

Elementy związane z reakcją na działania drugiej osoby mogą być wprowadzane później i w kontrolowany sposób.

Nie zaczynamy od swobodnej walki.

Najpierw budujemy podstawowe umiejętności.

Czy można trenować boks bez przyjmowania uderzeń w głowę?

Tak.

Trening bokserski może być prowadzony bez pełnego sparingu i bez przyjmowania mocnych uderzeń w głowę.

Można pracować nad techniką, koordynacją, pracą nóg, tarczami, workiem i wieloma zadaniami z trenerem.

Zakres kontaktu powinien odpowiadać celowi treningu oraz doświadczeniu osoby.

Jeżeli Twoim celem jest rekreacyjna nauka boksu, nie ma potrzeby automatycznego przechodzenia do pełnego kontaktu.

Czy boks jest bezpieczny?

Każda aktywność fizyczna wiąże się z określonym ryzykiem.

W przypadku boksu trzeba jednak wyraźnie rozróżnić naukę techniki i trening rekreacyjny od pełnego sparingu oraz rywalizacji sportowej.

Praca techniczna, tarcze, worek i kontrolowane zadania z trenerem nie są tym samym co walka z przeciwnikiem.

Dlatego zakres treningu można stopniowo dopasowywać do aktualnych umiejętności i celu.

Co daje trening bokserski?

Boks wymaga znacznie więcej niż wykonywania ruchów rękami.

Podczas treningu rozwijasz między innymi:

1. koordynację
2. rytm
3. równowagę
4. pracę nóg
5. kontrolę pozycji
6. reakcję
7. koncentrację
8. orientację przestrzenną
9. kontrolę dystansu
10. zdolność łączenia kilku ruchów w jedno zadanie

Wraz z rozwojem techniki można również zwiększać wymagania kondycyjne.

Dlatego boks może być ciekawą formą aktywności nawet wtedy, kiedy nie interesuje Cię rywalizacja sportowa.

Czy boks pomaga poprawić kondycję?

Tak, może być wymagającą formą wysiłku.

Poziom intensywności można jednak regulować.

Zmieniać możemy między innymi:

1. długość rund
2. tempo pracy
3. długość przerw
4. liczbę powtórzeń
5. poziom złożoności kombinacji
6. intensywność pracy na tarczach

Wraz z rozwojem umiejętności można stopniowo zwiększać wymagania.

Nie każda sesja musi jednak kończyć się maksymalnym zmęczeniem.

Intensywność jest jednym z narzędzi treningowych.

Czy boks pomaga schudnąć?

Trening bokserski zwiększa aktywność fizyczną i może być elementem procesu redukcji masy ciała.

Nie ma jednak jednej liczby kalorii, którą każda osoba spali podczas treningu.

Na zmianę masy ciała wpływają również między innymi:

1. sposób odżywiania
2. całkowita aktywność
3. regularność
4. regeneracja
5. sen
6. całkowity bilans energetyczny

Dlatego nie traktuję boksu jako szybkiego sposobu na odchudzanie.

Znacznie większą wartością może być znalezienie aktywności, którą chcesz wykonywać regularnie.

Czy od boksu będę bardzo umięśniona?

Nie automatycznie.

Sam trening bokserski nie powoduje nagłej i niekontrolowanej rozbudowy masy mięśniowej.

Zmiany sylwetki zależą od wielu czynników, między innymi rodzaju treningu, jego objętości, odżywiania, regeneracji oraz indywidualnych predyspozycji.

Jeżeli Twoim celem jest przede wszystkim nauka boksu i poprawa sprawności, trening może być prowadzony właśnie w tym kierunku.

Boks czy kickboxing dla kobiety?

Obie dyscypliny mogą być dobrym wyborem.

Najważniejsza różnica dotyczy repertuaru technik.

W boksie pracujemy nad techniką pięściarską.

W kickboxingu dochodzą również kopnięcia.

Wpływa to między innymi na pozycję, dystans, pracę nóg oraz sposób poruszania się.

Jeżeli najbardziej interesuje Cię praca pięściami, obrona, uniki, dystans i kombinacje bokserskie, boks może być naturalnym wyborem.

Jeżeli chcesz również uczyć się kopnięć, warto rozważyć kickboxing.

Nie musisz jednak mieć pewności przed pierwszym spotkaniem.

Kierunek można dobrać do tego, czego rzeczywiście oczekujesz od treningu.

Boks 1:1 czy zajęcia grupowe?

Obie formy treningu mogą mieć swoje zalety.

Różnią się jednak sposobem prowadzenia.

Podczas zajęć grupowych trener pracuje jednocześnie z większą liczbą osób.

Program i tempo muszą więc uwzględniać całą grupę.

W treningu indywidualnym cała sesja może być dopasowana do jednej osoby.

Jeżeli jakiś element wymaga więcej czasu, możemy zostać przy nim dłużej.

Jeżeli szybko opanowujesz podstawy, możemy zwiększyć poziom trudności.

Jeżeli potrzebujesz spokojniejszego początku, nie musisz nadążać za osobami z większym doświadczeniem.

Daje to również możliwość bieżącego korygowania techniki podczas całej sesji.

Czy trening 1:1 jest dobry dla początkującej osoby?

Tak.

Szczególnie jeżeli zależy Ci na spokojnym początku i możliwości zadawania pytań na każdym etapie.

Podczas indywidualnej sesji mogę obserwować między innymi:

1. ustawienie pozycji
2. pracę stóp
3. sposób wykonywania uderzeń
4. zachowanie równowagi
5. powrót do pozycji
6. reakcję na kolejne zadania

Dzięki temu łatwiej dopasować tempo nauki do konkretnej osoby.

Czy indywidualny trening oznacza tylko pracę na worku?

Nie.

Worek jest jednym z narzędzi.

Trening może obejmować również:

1. pracę na tarczach
2. zadania techniczne
3. pracę nóg
4. ćwiczenia obrony
5. kontrolę dystansu
6. zadania reakcyjne
7. pracę z trenerem
8. bardziej złożone kombinacje

Wraz z rozwojem umiejętności trening może stawać się coraz bardziej dynamiczny i wymagający.

Jak często trenować boks na początku?

Nie istnieje jedna częstotliwość odpowiednia dla wszystkich.

Dla osoby początkującej nawet jeden regularny trening tygodniowo pozwala rozpocząć naukę.

Przy dwóch sesjach tygodniowo kontakt z nową umiejętnością jest częstszy, co może ułatwiać jej utrwalanie.

Znaczenie ma jednak cały plan tygodnia.

Jeżeli równolegle trenujesz siłowo, biegasz albo wykonujesz inne aktywności, trzeba uwzględnić całkowite obciążenie.

Najważniejsza jest regularność, którą jesteś w stanie utrzymać.

Mam 30, 40 albo 50 lat. Czy mogę zacząć boks?

Sam wiek nie oznacza, że nie możesz rozpocząć nauki.

Znacznie ważniejsze są:

1. aktualny stan zdrowia
2. poziom sprawności
3. wcześniejsza aktywność
4. możliwości ruchowe
5. cel
6. odpowiednio dobrana intensywność

Osoba rozpoczynająca rekreacyjny trening boksu nie musi trenować tak samo jak zawodniczka przygotowująca się do walki.

Program powinien odpowiadać osobie, która rzeczywiście stoi przede mną.

Czy trzeba mieć własne rękawice?

Nie musisz kupować przypadkowego sprzętu przed pierwszym treningiem.

Na początek wystarczy wygodny strój sportowy pozwalający swobodnie się poruszać.

Jeżeli masz własne rękawice, możesz je zabrać.

Przy regularnym treningu warto posiadać własne:

1. rękawice bokserskie
2. bandaże
3. ochraniacz na zęby, jeżeli zakres treningu będzie tego wymagał

Dobór sprzętu zależy od sposobu jego wykorzystania.

Nie ma potrzeby kupowania wszystkiego przed pierwszą sesją.

Czy boks może być uzupełnieniem treningu siłowego?

Tak.

Boks i trening siłowy rozwijają częściowo inne elementy sprawności i mogą się uzupełniać.

Trzeba jednak odpowiednio zarządzać całkowitym obciążeniem.

Jeżeli równolegle wykonujesz kilka rodzajów treningu, warto spojrzeć na cały tydzień zamiast traktować każdą sesję jako osobny proces.

Więcej nie zawsze oznacza lepiej.

Jak wygląda boks dla kobiet w TRENUJ I KOP?

Jeżeli porównujesz obie dyscypliny, przeczytaj: Boks czy kickboxing na początek? Co wybrać?

Nie prowadzę uproszczonej wersji boksu przeznaczonej specjalnie dla kobiet.

Uczę boksu.

Różnica polega na tym, że trening indywidualny pozwala dopasować tempo, poziom trudności oraz zakres pracy do konkretnej osoby.

Jeżeli zaczynasz od zera, zaczynamy od podstaw.

Jeżeli masz doświadczenie, możemy wykorzystać to, co już potrafisz.

W zależności od celu możemy pracować między innymi nad:

1. techniką bokserską
2. pracą nóg
3. kombinacjami
4. obroną
5. dystansem
6. pracą na tarczach
7. pracą na worku
8. koordynacją
9. kondycją
10. bardziej złożonymi zadaniami technicznymi

Proces rozwijamy wraz z Twoimi umiejętnościami.

Gdzie odbywają się treningi boksu dla kobiet w Poznaniu?

Treningi TRENUJ I KOP odbywają się w prywatnym studiu w Andersia Hotel & SPA w centrum Poznania.

Prowadzę przede wszystkim treningi indywidualne 1:1.

Dostępna jest również forma 1:2 dla dwóch osób.

Prywatna sesja pozwala rozpocząć naukę bez konieczności dopasowywania się do dużej grupy.

Podczas treningu możemy skoncentrować się na Twojej technice, aktualnych możliwościach i celu.

Na miejscu dostępne są szatnie, prysznice, ręczniki oraz woda.

Najczęstsze pytania

Nie musisz umieć boksować, żeby przyjść na pierwszy trening

Nie musisz wcześniej znać techniki.

Nie musisz mieć bardzo dobrej kondycji.

Nie musisz znać kombinacji.

Nie musisz sparować.

Nie musisz również najpierw przygotowywać się do rozpoczęcia boksu innym treningiem.

Pierwsza sesja jest właśnie po to, żeby zacząć.

Najpierw poznajesz pozycję i sposób poruszania.

Później podstawowe uderzenia i elementy obrony.

Z czasem zaczynamy łączyć je w bardziej złożone zadania.

Jeżeli szukasz boksu dla kobiet w Poznaniu i chcesz rozpocząć od podstaw w treningu indywidualnym, możemy zacząć od pierwszej sesji 1:1 i krok po kroku rozwijać technikę bokserską.