Jak wygląda pierwszy trening personalny 1:1 w TRENUJ I KOP

Od czego zaczynamy

Pierwsze spotkanie zaczyna się od rozmowy.

Chcę wiedzieć między innymi:

1. jaki jest Twój główny cel
2. czy wcześniej trenowałeś
3. jak wygląda obecnie Twoja aktywność
4. czy są ruchy, których unikasz albo które powodują dyskomfort
5. jak wygląda Twój tryb pracy i codzienna aktywność
6. ile czasu realnie możesz przeznaczyć na trening
7. czego oczekujesz od treningów personalnych

Nie zbieram tych informacji dla samego formularza.

Każda z nich może wpływać na to, jak powinien wyglądać trening.

Osoba wracająca po kilku latach przerwy potrzebuje innego punktu wyjścia niż ktoś regularnie trenujący na siłowni. Inaczej wygląda też początek u osoby, która chce poprawić ogólną sprawność, a inaczej u sportowca przygotowującego się do konkretnego celu.

Czy pierwszy trening jest testem

Nie.

Pierwsza sesja nie służy do sprawdzania maksymalnej siły, kondycji ani odporności na zmęczenie.

Wprowadzam proste zadania ruchowe i treningowe, dzięki którym mogę zobaczyć, jak reagujesz na ruch, nowe zadania i stopniowo dobierane obciążenie.

Obserwuję między innymi:

1. kontrolę ruchu
2. zakres ruchu potrzebny do wykonywanego zadania
3. stabilność
4. koordynację
5. reakcję na obciążenie
6. tempo uczenia się nowych zadań
7. aktualną tolerancję wysiłku

Nie każdy potrzebuje rozbudowanego testowania.

Jeżeli zwykły trening dostarcza wystarczającej ilości informacji do podjęcia dobrej decyzji, nie wykonuję dodatkowych testów tylko dlatego, że są dostępne.

Czy muszę być w dobrej formie przed pierwszym treningiem

Nie.

To jeden z najczęstszych powodów odkładania rozpoczęcia treningów.

Wiele osób zakłada, że najpierw powinno trochę schudnąć, poprawić kondycję albo wrócić do formy, zanim pójdzie do trenera.

W praktyce właśnie po to jest trening personalny, żeby rozpocząć z poziomu, na którym jesteś teraz.

Punkt wyjścia może być bardzo różny.

Możesz:

1. nigdy wcześniej nie trenować
2. wracać po kilku latach przerwy
3. regularnie ćwiczyć, ale bez konkretnego planu
4. mieć wcześniejsze doświadczenie sportowe
5. chcieć poprawić siłę, sprawność lub sylwetkę
6. przygotowywać się do konkretnego celu sportowego

Nie musisz dopasowywać się do treningu.

To trening powinien zostać dopasowany do Twoich aktualnych możliwości, doświadczenia i celu.

Jak wygląda część treningowa

Po rozmowie przechodzimy do ruchu.

Dobieram ćwiczenia tak, aby jednocześnie rozpocząć właściwy trening i zebrać informacje potrzebne do dalszego planowania.

W zależności od osoby mogą pojawić się między innymi:

1. podstawowe wzorce siłowe
2. ćwiczenia jednostronne
3. zadania wymagające kontroli tułowia
4. ruchy w różnych płaszczyznach
5. ćwiczenia z kettlebell, sztangą, gumami lub masą własnego ciała
6. elementy koordynacyjne
7. prosta praca kondycyjna

Nie istnieje jeden obowiązkowy zestaw ćwiczeń na pierwszy trening. Dotyczy to również osób, które chcą zacząć trenować po 40 roku życia.

Jeżeli dwie osoby mają inne potrzeby, ich pierwsze sesje również powinny wyglądać inaczej.

A co, jeśli coś boli

Bólu i innych niepokojących objawów nie powinno się ignorować.

Jednocześnie trening personalny nie zastępuje diagnozy medycznej, leczenia ani fizjoterapii.

Jeżeli charakter objawów wskazuje, że potrzebna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą, taki kierunek powinien być pierwszym krokiem.

Jeżeli sytuacja nie wymaga wcześniejszej konsultacji ze specjalistą, dobieram ruch i obciążenie do aktualnych możliwości oraz reakcji na trening.

Celem nie jest wykonanie konkretnego ćwiczenia za wszelką cenę.

Celem jest znalezienie sposobu pracy, który można stopniowo rozwijać i dostosowywać do reakcji organizmu na kolejne obciążenia.

Czy od razu wykonujemy Ocenę Jakości Ruchu GSP

Nie zawsze.

Ocena Jakości Ruchu GSP jest osobną, bardziej rozbudowaną usługą.

W treningu personalnym korzystam z obserwacji ruchu oraz zasad, które wpływają na sposób podejmowania decyzji, ale nie każda osoba potrzebuje pełnej oceny.

Rozbudowana ocena może mieć sens, kiedy:

1. sytuacja jest bardziej złożona
2. potrzebujemy większej ilości informacji przed rozpoczęciem procesu
3. w ruchu regularnie pojawiają się elementy wymagające dokładniejszej analizy
4. klient wraca po wcześniejszych problemach
5. cel sportowy wymaga dokładniejszego punktu odniesienia
6. chcemy zbudować bardziej precyzyjny punkt wyjścia do dalszego prowadzenia

Test lub ocena powinny mieć konkretny cel.

Jeżeli wynik nie zmieni decyzji treningowej, samo wykonanie testu niewiele wnosi.

Czy na pierwszym treningu korzystamy z ChronoJump

Zwykle nie.

ChronoJump wykorzystuję przede wszystkim wtedy, gdy potrzebujemy obiektywnych danych dotyczących między innymi:

1. skoczności
2. reaktywności
3. czasu kontaktu z podłożem
4. wykorzystania cyklu rozciągnięcia i skurczu, SSC
5. różnic pomiędzy kończynami w odpowiednio dobranych testach jednostronnych
6. zmian zachodzących w kolejnych blokach treningowych

Takie testowanie jest szczególnie przydatne u sportowców oraz osób realizujących przygotowanie motoryczne.

Nie ma jednak potrzeby wykonywania testów skoczności u każdej osoby rozpoczynającej trening personalny.

Co dzieje się po pierwszym treningu

Po pierwszej sesji mam już znacznie więcej informacji niż przed wejściem na salę.

Na tej podstawie można ustalić:

1. od czego najlepiej rozpocząć
2. jakie ćwiczenia będą obecnie najbardziej odpowiednie
3. jaka częstotliwość treningów ma sens
4. które elementy wymagają większej uwagi
5. jak stopniowo zwiększać obciążenie
6. czy potrzebna jest dodatkowa ocena lub test

Plan nie jest jednak zamkniętym schematem na wiele miesięcy.

Jest punktem wyjścia.

W kolejnych tygodniach obserwuję reakcję na trening, progres, jakość wykonywania zadań oraz ewentualne zmiany celu.

Na tej podstawie rozwijamy kolejne etapy procesu.

Jak często warto trenować

Nie ma jednej właściwej częstotliwości dla wszystkich.

Dla części osób dobrym początkiem będzie jeden trening personalny tygodniowo uzupełniony samodzielną aktywnością.

Dla innych lepiej sprawdzą się dwie sesje tygodniowo.

Częstotliwość zależy między innymi od:

1. celu
2. doświadczenia
3. dostępnego czasu
4. możliwości regeneracji
5. pozostałej aktywności
6. realnych możliwości organizacyjnych

Najlepszy plan nie jest tym, który wygląda najbardziej ambitnie.

Najlepszy jest taki, który można regularnie realizować, monitorować i stopniowo rozwijać.

Jeżeli rozważasz łączenie sesji 1:1 z własnymi treningami, przeczytaj: Trening personalny czy samodzielny trening na siłowni? Co wybrać?

Co zabrać na pierwszy trening

Wystarczy standardowy strój sportowy oraz wygodne obuwie treningowe.

Na miejscu dostępne są szatnie, prysznice, ręczniki oraz woda.

Treningi odbywają się w prywatnym studiu TRENUJ I KOP w Andersia Hotel & SPA w centrum Poznania.

Dzięki temu podczas sesji możemy skupić się na treningu w spokojnych, indywidualnych warunkach.

Czy można najpierw przyjść tylko porozmawiać

Tak.

Jeżeli nie jesteś jeszcze pewien, czy trening personalny jest dla Ciebie odpowiednią formą, możesz zacząć od krótkiego spotkania wstępnego.

Trwa ono około 15 do 20 minut.

Bez treningu i bez obowiązku rozpoczynania płatnego procesu.

Możemy wtedy omówić Twój cel, aktualną sytuację oraz możliwe kierunki działania.

Pierwszy trening ma dać dobry punkt wyjścia

Jeżeli dopiero szukasz odpowiedniej osoby, sprawdź, jak wybrać trenera personalnego w Poznaniu.

Nie musisz znać ćwiczeń.

Nie musisz mieć dobrej kondycji.

Nie musisz wiedzieć, którą usługę wybrać.

Najpierw poznajemy Twoją aktualną sytuację.

Potem dobieramy trening.

Następnie obserwujemy reakcję, monitorujemy postęp i stopniowo rozwijamy proces.

Pierwszy trening personalny 1:1 nie ma sprawdzić, czy jesteś wystarczająco sprawny, żeby zacząć.

Ma pozwolić dobrać sposób pracy do miejsca, w którym jesteś teraz.

Jeżeli chcesz rozpocząć trening personalny 1:1 w centrum Poznania, możesz opisać swój cel albo umówić krótkie spotkanie wstępne w TRENUJ I KOP.