Dobry trener powinien przede wszystkim wiedzieć, od czego zacząć w Twoim konkretnym przypadku, jak dobrać obciążenie i w jaki sposób oceniać, czy trening prowadzi w odpowiednim kierunku.
Jeżeli szukasz trenera personalnego w Poznaniu, przed rozpoczęciem treningów warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy.
1. Trener powinien najpierw poznać Twój cel
„Chcę poprawić formę” może oznaczać zupełnie różne rzeczy.
Dla jednej osoby będzie to powrót do regularnej aktywności po kilku latach przerwy. Dla innej poprawa siły, zmiana sylwetki, lepsza sprawność albo przygotowanie do konkretnego sportu.
Dlatego proces powinien rozpocząć się od rozmowy.
Trener powinien wiedzieć między innymi:
- jaki jest Twój główny cel
- jakie masz doświadczenie treningowe
- jak wygląda Twoja codzienna aktywność
- ile czasu możesz realnie przeznaczyć na trening
- czy występują ograniczenia, które należy uwzględnić
- jakie inne formy aktywności wykonujesz
Dopiero na tej podstawie można rozsądnie zdecydować, jak powinien wyglądać trening.
2. Zwróć uwagę, czy trener ocenia punkt wyjścia
Plan treningowy przygotowany bez poznania punktu wyjścia w dużej mierze opiera się na założeniach.
Nie każda osoba potrzebuje rozbudowanej diagnostyki czy zestawu testów. Trener powinien jednak zebrać informacje pozwalające ocenić aktualne możliwości i odpowiednio rozpocząć proces.
W TRENUJ I KOP w bardziej rozbudowanych procesach wykorzystuję między innymi Ocenę Jakości Ruchu GSP, obejmującą obserwację postawy, chodu, biegu, oddechu oraz wybranych zadań ruchowych.
Nie chodzi o szukanie jednego „idealnego” sposobu poruszania się.
Celem jest zebranie informacji, które mogą pomóc lepiej zaplanować dalszy trening.
Czytaj również: Czym jest Ocena Jakości Ruchu GSP i jak wygląda w praktyce?
3. Trening powinien wynikać z celu, a nie z gotowego schematu
Dwie osoby w podobnym wieku mogą potrzebować zupełnie innego treningu.
Jedna może wracać do aktywności po kilku latach przerwy. Druga regularnie trenować i potrzebować większego bodźca siłowego. Trzecia może przygotowywać się do biegu, walki albo innej dyscypliny.
Dlatego dobór ćwiczeń jest tylko częścią pracy trenera.
Znaczenie mają również:
- objętość treningowa
- intensywność
- częstotliwość treningów
- progresja obciążenia
- regeneracja
- reakcja organizmu na poprzednie jednostki treningowe
Dobry plan powinien być dopasowany do człowieka, a nie człowiek do gotowego planu.
4. Zapytaj, w jaki sposób trener ocenia postęp
Postęp nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze albo niższą liczbę na wadze.
W zależności od celu można obserwować między innymi zmiany:
- siły
- mocy
- szybkości
- jakości wykonywania określonych zadań ruchowych
- tolerancji na obciążenie
- reaktywności
- różnic pomiędzy stronami
- parametrów wydolnościowych
- możliwości wykonywania codziennych aktywności
W pracy ze sportowcami wykorzystuję również testy na macie kontaktowej ChronoJump.
Pozwalają analizować między innymi skoki SJ, CMJ i Drop Jump, czas kontaktu z podłożem, Reactive Strength Index oraz różnice pomiędzy kończynami w testach jednostronnych.
Nie oznacza to, że każdy klient potrzebuje takiego pomiaru.
Test ma największą wartość wtedy, kiedy uzyskany wynik może wpłynąć na dalszą decyzję treningową.
Czytaj również: ChronoJump. Co można sprawdzić na macie kontaktowej?
5. Nie oceniaj trenera wyłącznie po jego własnej formie
Dobra forma fizyczna trenera może świadczyć o jego doświadczeniu treningowym, ale nie mówi jeszcze, czy potrafi skutecznie prowadzić inne osoby.
Trener może świetnie trenować siebie, a jednocześnie nie potrafić odpowiednio dopasować procesu do osoby początkującej.
Warto zwrócić uwagę na to, czy potrafi:
- jasno wyjaśnić, dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie
- dostosować poziom trudności do Twoich możliwości
- obserwować reakcję na trening
- zmienić plan, kiedy sytuacja tego wymaga
- komunikować się w sposób, który rozumiesz
Trening personalny powinien być rzeczywiście personalny.
6. Sprawdź doświadczenie i specjalizację
Nie istnieje trener najlepszy dla każdego.
Osoba przygotowująca się do maratonu może potrzebować innego specjalisty niż zawodnik sportów walki czy ktoś rozpoczynający trening siłowy po kilku latach przerwy.
Dlatego warto sprawdzić, w jakich obszarach trener rzeczywiście pracuje na co dzień.
W TRENUJ I KOP koncentruję się przede wszystkim na treningu indywidualnym, jakości ruchu, przygotowaniu motorycznym oraz treningu bokserskim i kickboxerskim.
W pracy wykorzystuję między innymi system GSP, testy ChronoJump oraz metody przygotowania siłowego i motorycznego.
Dane i testy nie zastępują obserwacji trenera. Mogą natomiast dostarczyć dodatkowych informacji wtedy, kiedy są potrzebne do podjęcia kolejnej decyzji.
7. Zobacz, czy trener pokazuje rzeczywiste efekty swojej pracy
Opinie klientów są wartościowe, ale dużo można również dowiedzieć się z konkretnych przypadków.
Jeżeli trener wykonuje testy i retesty, warto sprawdzić, czy pokazuje rzeczywisty przebieg procesu, a nie tylko najbardziej korzystny pojedynczy wynik.
Adaptacja treningowa nie zawsze przebiega liniowo.
W TRENUJ I KOP możesz zobaczyć przykłady procesów Franciszka, Ramat, Mariki i Jakuba.
Case studies pokazują między innymi zmiany wybranych parametrów siły eksplozywnej, reaktywności, czasu kontaktu z podłożem, różnic pomiędzy kończynami oraz mocy.
8. Lokalizacja i warunki treningu też mają znaczenie
Nawet dobry plan nie będzie łatwy do realizacji, jeżeli regularne dotarcie na trening stanie się logistycznym problemem.
Dlatego przed wyborem trenera warto sprawdzić nie tylko adres, ale również warunki, w których odbywają się sesje.
TRENUJ I KOP znajduje się w centrum Poznania, w Andersia Hotel & SPA.
Treningi odbywają się w kameralnych warunkach, co pozwala skupić się na treningu indywidualnym bez charakterystycznego dla dużych klubów natężenia ruchu.
Dla części osób możliwość spokojnego treningu 1:1 jest ważnym elementem całego procesu.
9. Cena nie powinna być jedynym kryterium
Porównując trenerów personalnych w Poznaniu, łatwo sprowadzić decyzję do ceny pojedynczego treningu.
Problem polega na tym, że nie zawsze porównujesz taki sam zakres usługi.
W jednej ofercie głównym elementem może być sama sesja treningowa.
W innej proces może obejmować również ocenę punktu wyjścia, planowanie progresji, monitoring, testy, retesty albo analizę wyników.
Dlatego zamiast pytać wyłącznie:
„Ile kosztuje trening?”
warto również zapytać:
„Co dokładnie otrzymuję i jak będzie wyglądał proces?”
Jak więc wybrać trenera personalnego?
Nie szukaj wyłącznie osoby, która obiecuje najbardziej spektakularny efekt.
Szukaj trenera, który potrafi jasno odpowiedzieć na trzy pytania:
Gdzie jesteśmy teraz?
Co chcemy poprawić?
Po czym poznamy, że proces idzie w odpowiednim kierunku?
Dobry trening personalny nie powinien być przypadkowym zestawem ćwiczeń.
Jeżeli nadal porównujesz dostępne możliwości, sprawdź także: Trening personalny czy samodzielny trening na siłowni? Co wybrać?
Powinien być procesem, w którym kolejne decyzje wynikają z celu, punktu wyjścia oraz reakcji na zastosowany trening.
Najczęstsze pytania
Ile razy w tygodniu warto trenować z trenerem personalnym?+
Nie ma jednej częstotliwości odpowiedniej dla każdego. Zależy ona od celu, doświadczenia, pozostałej aktywności oraz możliwości regeneracji. Dla wielu osób rozsądnym punktem wyjścia może być jeden albo dwa treningi w tygodniu.
Czy trzeba mieć doświadczenie, żeby rozpocząć trening personalny?+
Nie. Trening personalny może być szczególnie przydatny osobie początkującej, ponieważ pozwala od początku dopasować ćwiczenia, obciążenie i tempo progresji do aktualnych możliwości.
Czy pierwszy trening powinien być bardzo intensywny?+
Nie ma takiej potrzeby. Pierwsze spotkania powinny przede wszystkim pozwolić poznać aktualne możliwości i odpowiednio rozpocząć proces. Bardzo duże zmęczenie po pierwszym treningu nie jest samo w sobie wyznacznikiem jego jakości.
Czy każdy potrzebuje testów przed rozpoczęciem treningów?+
Nie. Zakres oceny powinien wynikać z celu i sytuacji konkretnej osoby. Test ma sens wtedy, kiedy jego wynik może wpłynąć na dalsze decyzje treningowe.
Gdzie odbywają się treningi TRENUJ I KOP?+
Treningi odbywają się w centrum Poznania, w Andersia Hotel & SPA.
Jeżeli szukasz treningu personalnego 1:1 w Poznaniu, możesz zacząć od krótkiego spotkania, podczas którego określimy Twój cel i sprawdzimy, jaka forma treningu będzie odpowiednia.